怎麼計算每天攝入多少蛋白和碳水

蛋白質、碳水、脂肪的攝入量計算方法：

　　　1.蛋白質需求量的計算方法：首先需要確定自己去脂體重（瘦體重，在健身房裡的體側儀也可測量出），計算方法為:

總體重－總體重X18%（瘦體重單位是磅所以結果要X2.2）

　蛋白質攝入量為：一般人群X0.5，一般健身人群（每週2.3次）X0.7，訓練人群（一週不少於4次）X0.8

　例如：該男子的瘦體重為(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以攝入的蛋白質含量為135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的計算方法：每日總熱量X0.5÷4

　例如：該男子應該攝入的碳水化合物為2650X0.5÷4=331.25（g）

　3. 脂肪需求量計算方法：總熱量-碳水化合物總熱量-蛋白質總熱量

　例如：該男子應該攝入的脂肪為（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）