跑1000米的正確姿勢急急

1、首先要練。通常練3個月就有明顯提高。

2、需要練耐力。首先要跑1200米。而不是1000米。要比最後考試的時候多跑200米才行。這樣你考試時候才會有足夠體力，不會覺得喘。

3、要練速度。就是100米變速衝刺，衝100米，然後慢跑100米，然後再衝，然後再慢跑，反覆衝6次100米，同時也慢跑6個100米，距離大概就是1200米。中間不能休息哦，累了只能慢跑，不能停。跑的時候一定要咬牙，不能沒力氣就休息，跑完了感覺身體不是自己的了，就差不多了。如果你從來沒有練過變速跑，估計你練半個月就會有效，成績會有明顯提升。

4、跑1000米的方法，很多人告訴你一開始慢慢跑，不要衝的太快，我有不同的看法，就是如果要提高成績，就一定要一開始就衝，後面要咬牙堅持。只有這樣你才能一次比一次跑得快。當然邁大步也是很關鍵的，如果你小碎步，肯定跑不快。不要大口喘氣，避免涼氣吸入造成岔氣，用舌頭頂住上顎，這樣嘴巴喘氣的時候空氣不會直接吸入，而是在嘴裡迴流變暖之後才會吸入，這是避免吸入涼氣的方法。

5、休息一定要跟得上，絕對不能不睡覺跑步，也絕對不能1天到晚不停跑。一般隔天跑一次比較好。讓身體得到充分休息，才會有效。跑之前一定要做好熱身，充分拉開筋骨，跑後也不要立即休息，要做拉伸運動，讓肌肉充分放鬆。因為一旦受傷超級影響鍛鍊效果。吃東西一定要吃肉，奶，蛋，豆類，絕對不能偏食。

6、3分55秒還是比較容易的。注意平日鍛鍊的時候可以多穿點衣服，最後考試的時候少穿點衣服，去廁所把大便小便都放掉了，跑之前20分鐘吃塊巧克力，就像平日鍛鍊一樣做好熱身運動。

7、不建議你一早鍛鍊或者晚上鍛鍊，因為這兩個時間都不是你全天身體最興奮的時候，最好是選擇與考試時間一致的時間鍛鍊，比如你上午考試，你就上午鍛鍊，下午考試你就下午鍛鍊。