我長跑的速度配速怎麼越來越慢了

為什麼不少跑者覺得自己長跑的速度越來越慢了？在開始討論前，建議先做一件事，開啟你的跑步App，檢視一下跑步記錄，然後將兩個時期（比如選擇“7至9月”和“4至6月”）的跑步資料進行對比。如此，則可以確定你的速度是否真的慢了，以及慢了多少。而不要憑感覺，感覺在許多時候並不可靠。

如果你一直在堅持規律運動，那麼總體上，在開始階段會有一個比較明顯的速度提升。隨著體能的改善，如果跑者沒有針對性的訓練方案，速度在達到一個水平後就會陷入停滯，或者說提升的空間會越來越小。

只要能夠規律進行長跑鍛鍊，通常速度會得以維持，不太會發生大幅倒退的情況。但速度變慢的現象也確實會存在，這又會是哪些因素造成的呢？

因素1：過度訓練的問題

跑得太多（運動頻率過高）、休息得太少、跑量太大，加上長期跑步鍛鍊造成的疲勞積累，都可以引發訓練過度的問題，從而導致運動水平下降，速度變慢就是典型表現之一。

實際上，速度變慢只是過度訓練不良後果之一。比如，協調性變差（感覺跑步動作變笨拙了、不靈活）、食慾下降、抵抗力下降（易感冒）等，都有可能發生。這些不良後果，都會在不同程度上影響運動狀態，從而導致速度變慢。

如何預防？許多人持有一種錯誤的認知，總認為“跑得越多、效果越好”。其實，只有在確保身體能夠及時、有效恢復的前提下，這個觀點才是成立的。因此，預防過度訓練的方法也很簡單：別讓自己的跑量過大，不要天天跑，留出足夠的休息時間。

因素2：停訓的問題

作為業餘跑者，總是會由於生病、旅行、休息、出差、處理重大事項等原因，減少或暫時停止跑步鍛鍊，這就是停訓。

和力量訓練相比，停訓對有氧運動造成的影響會更大、更快。一週不跑步，再度跑步時，就會發現跑起來明顯比原來累。研究表現，如果有氧運動頻率和運動時長減少三分之二，最大攝氧量就會有明顯下降，更別說停訓了。

但當你恢復跑步鍛鍊時，心肺功能的恢復也會比較快。如果你只是停止跑步鍛鍊兩三週，那麼恢復跑步鍛鍊後，一兩週左右，最大攝氧量就可以恢復到原來的水平。

建議：如果你不想因為停訓造成跑步水平的下降，那麼在跑步計劃被打擾時，最好也不要停止跑步，而是仍舊保持一定的每週跑步頻率和跑量。這樣，至少可以讓跑步水平不要下降得太快，同時有助於快速恢復原有的跑步水平。

因素3：生理週期的問題

如果你是一個長期跑步鍛鍊者，肯定會發現，自己的跑步狀態是起伏波動的。在有些階段，跑起來非常輕鬆，容易跑出更快的速度。而在另一些階段，就算你訓練得更刻苦，跑起來卻覺得雙腿沉重，跑不快、跑不動。

這類情況，大多和生物節律有關。也就是，人體的各種功能，總是按一定的時間順序週而復始的動轉，呈現節律性變化的現象。有日週期、週週期、月週期、年週期等。

當你正常訓練，跑步速度卻下降時，很有可能和一個長的生理週期，正好進入低谷期有關。

所以，找不到明顯原因的跑步能力下降時，不妨減少跑步頻率和跑量，或者乾脆停止跑步幾天，好好調整一下，反而可以讓身體得到更好的休息和恢復。

因素4：運動氛圍的問題

人們常說一句話，“遇強則強、遇弱則弱”。這句話在一定程度上發映了運動氛圍的重要作用。

一個人獨自跑步，往往讓人感到寂寞與索然無味。時間一久，心理上的疲憊和厭倦感，就會由然而生，也會在很大程度上影響速度的提高，或者有可能讓你跑得更慢。

如果幾個人一起跑，哪怕只是兩個人一起跑，也會讓你感覺跑得更輕鬆了。如果你家附近有公園，那裡每天都有不認識的跑者在跑步，你不妨試著跟在一位水平相妨的跑者後面跑，多半你能跑得更快。

對策：不要總是一個人單獨跑步，可以去健身房跑步，也可以去附近的公園等有其他跑步者出沒的地方，跟著他們一起跑。

你是不是正在為“越跑越慢”而發愁呢，試試上述方法吧！

這情況基本上是跑多，沒有合理安排去休息，一心想著跑量。你休息幾天試下，配速肯定不會掉。

量不夠，未放鬆，變速跑沒到位吧？別忘了跑齡，年齡？

我最近也是，可能跑的太多了最近，連跑十幾天了

休息幾天會好一點

配速原因有以下幾個方面：

1、前期跑的太快了，掉速是正常的；

2、核心力量不強；

3、節奏不穩定。