為什麼健身久了感覺自己越練越差

1.

訓練目標不明確:在力量訓練和健美訓練中搖擺不定 力量跟肌肉量不是一個絕對的正比關係(負重越大,肌肉越大?),對於一個健身新手,力量訓練跟健美訓練沒有明顯的區分,但是在過了“新手階段”之後,肌肉量和力量到了一定的水平,再想進一步獲得提高,訓練手段和計劃就要變得更有針對性才行。“絕對力量”的提升和“肌肥大最大化”是很難兼得的,應該搞清自己更喜歡哪一個,進行專攻,水平提升才會更明顯。

2.

身體上的懶惰:不願意走出訓練上的“舒適區”

不嘗試透過增加負重,縮短組間歇,增加動作行程,增加動作數量、組數、次數等方式來增加訓練強度,因而無論是力量還是肌肉體積,進步都十分緩慢。

喜歡孤立訓練動作,不喜歡複合訓練動作 肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合訓練,例如:硬拉、深蹲、臥推、推舉、雙槓臂屈伸、引體向上等,這些動作都是增加肌肉和力量的基礎。在肌肉量和力量沒有到達一定水平之前,不應過早地強調細節和線條,不要過多的進行孤立訓練。

這可能是因為習慣性的練習相同的鍛鍊動作和重量，沒有對身體進行足夠的挑戰和變化。
常規鍛鍊會導致身體的適應性增加，這就是為什麼練習一段時間後你會發現你的體重和力量不再增加，也不再有可觀測的改進。
因此，一個有效的健身計劃需要策略性地改變運動組合和強度，以保持身體的挑戰性和成長。
此外，應該注意營養攝入是否合理，是否得到足夠的休息，是否有充足的水分攝入，以及是否出現過度訓練和運動損傷等問題。

健身久了，感覺自己越來越差，主要是自己沒有了當初鍛鍊健身的那種熱情，同時也不夠自律，也可能是對飲食方面要求沒有那麼嚴格了，從而導致自己的健身效果越來越差。

主要是你的狀態不對。

你可能把鍛鍊當成一種負擔，每天都在被迫的完成任務，這樣你感覺不到鍛鍊的快樂，相反你感受到的是一種疲勞。