50米跑中，提供能量來源的是

身體有兩種製造運動所需能量的系統，分別為「無氧系統」和「有氧系統」，兩者都會燃燒醣類，但是隻有「有氧系統」最後才會大量燃燒脂肪。

因為分解脂肪需要大量氧氣，而且脂肪分子難以分解，身體需要花上一段時間（大約20分鐘）去充分啟動脂肪燃燒迴圈系統。

無氧系統（又稱乳酸系統）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「 無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉痠痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。 這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。

有氧系統：當運動的能量需求低到足以讓心臟，來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。

有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此係統。 正常情況下，有氧運動時間不超過20分鐘時，能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主。

有氧耐力運動：只有持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。 所以，要有效率地消除脂肪就必須採取“低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動”，例如：散步、慢跑、體操、蛙泳。

運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。 所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。

並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。

大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。 例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高， 相對地，醣類則會愈來愈少。