800米如何跑進2分2女生

一、時間配速

前400米時間控制在70秒以內，後400米時間控制在67秒以內

儘量減少前後400米的時間差，前後400米差值儘量控制在3—5秒之內。

二、跑步技巧

跑前熱身：跑前一定要做好熱身，把身體調整到最佳狀態

速度控制：在跑的過程中要勻速，前400米千萬不要用力衝，只用70%左右的體力就可以

呼吸技巧：調整呼吸頻率，一般採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸

跟隨戰術：要採用合理的戰術，可以採用跟隨跑，就是說要在跑步的過程中，緊跟前3名選手，如果前半程落後太多，後面要趕上就更難了。

儲存體力：用前腳掌去扒地，不要一味的去衝，步子邁開就好，儲存體力留到最後再衝（要保證最後能衝起來）

身體控制：跑步過程中身體始終稍向前傾；在跑彎道時，身體內傾，便於克服離心力；腳向前不是向上

三、訓練方式

耐力是基礎、速度是關鍵、力量是保障。可以參考一下幾種訓練方式：

第一種：400米 200米 400米 200米高強度訓練。

每組間做三分鐘恢復，每組速度以目標速度引導做好合理配速，四組訓練目標時間為71秒 34秒 71秒 35秒

第二種：2組 4X200米訓練。

每200米間隔休息30秒，兩組4X200米間休息8-10分鐘，每組速度以目標速度引導做好合理配速，每個200米配速為35秒。

第三種：5X200米、2X300米、1X400米乳酸耐受力提升訓練。

專項訓練每週一次，其餘時間保持有氧。

5X200米：每200米間隔2分鐘，5X200米結束後休息4分鐘

2X300米：每300米間隔3分鐘，2X300米結束休息5分鐘

最後衝刺一組400米。

每個200米、300米，以800米最好成績速度跑，最後400米全力突破

四、跑步飲食

跑步不管是吃香蕉、巧克力還是紅牛都是為了補充糖分

專業運動員，賽前10天就要開始高糖膳食，提高體內的糖儲量

而學生補充糖分最好的辦法就是考前兩小時喝5到600毫升糖水

4勺葡萄糖500毫升水或葡萄糖口服液

對於功能性飲料，其中含有咖啡因，可能適得其反