據說40歲以後快步走比跑步的鍛鍊效果好，是嗎那麼怎樣正確的快步走

40歲以後快步走比跑步的鍛鍊效果好,為什麼這麼說呢 原因有以下幾點:

1. 運動安全係數

快步走與慢跑最明顯的區別就是慢跑時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中，走的再快，也必須有一隻腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快步走腳部所承受的衝擊力要比慢跑的小，而且慢跑過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故，快步走則相對不易發生這些跌傷事故，安全係數要大於慢跑。

　2. 脂肪消耗量

　　慢跑比快步走消耗的熱量要多，但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多，因為慢跑屬於高強度運動，它始終以消耗糖類為能量的主要來源;快步走屬於低強度運動，在運動20分鐘後，糖類消耗量降低，脂肪的消耗逐漸成為能量的主要來源，所以如果減肥的話，快步走比慢跑鍛鍊的效果要更加明顯。

3. 鍛鍊效果的區別

　　快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少，但沒有慢跑的運動量大，慢跑運動劇烈，容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求，造成機體疲勞，不能持久運動，還會導致體內堆積大量代謝廢物;快步走時，運動量小，呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求，組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作，產生的代謝廢物可以透過血液迴圈及時運輸到排洩器官。

4. 快步走和慢跑有哪些好處

　　快步走：步行運動比較輕鬆，平時不是很愛鍛鍊的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食慾，防治便秘，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

慢跑：堅持慢跑鍛鍊能有效增強血液迴圈，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質，保持充沛的精力是有好處的。

5. 快步走和慢跑的注意事項

　　快步走：快步走每次鍛鍊時間應該在30到60分鐘，每小時步行5到7公里，走路的時候要注意挺胸抬頭收腹，下頜略向內收，不要仰起頭，行進過程中，手臂要用力擺動，與下肢動作保持協調一致，注意不要含胸低頭，以免影響鍛鍊效果，甚至對骨骼和內臟器官產生不良影響。

慢跑：在慢跑之前要根絕自身身體條件制定鍛鍊計劃和方案，合理安排運動強度和時間。由於慢跑的時候體重會作用於下肢，並且在蹬地騰空的時候人體受到的地面衝擊力比較大， 所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些，所以進行慢跑鍛鍊的時候，最好先進行步行鍛鍊，隨著體質提高，改為走跑交替，然後再逐步過渡到全跑的方式，使身體逐步適應鍛鍊要求。

終上所述,透過對比快步走和慢跑的比較和區別,讓我們更清楚的意識到快步走更適合40歲以上的朋友的運動和健身(在不影響到自己的身體機能的前提下)

快走與跑步哪個鍛鍊效果好？就運動強度來說，跑步運動強度要大一些，快走運動比較舒緩，強度不是很大。

40來歲，如果身體健康，體重不嚴重超標，我還是建議你選擇慢跑。慢跑看似簡單，也有一定的難度，需要有較好的體質，和運動基礎。即便體質好，開始跑的時候也是需要循序漸進，量力而行，不求快，不求遠（跑步距離），也需要掌握一些跑步技巧，逐步適應。40來歲，正是跑步的好時段，40來歲就有運動鍛鍊身體的意識，是非常值得敬佩的。

跑步與快走都是一項特別深受大眾喜歡，非常好的有氧運動，兩者相比，跑步鍛鍊效果要略好一些，但是運動強度和難度要大些。同樣是5公里的距離，跑與走，強度不一樣，效果不一樣，跑5公里可能是滿頭大汗了，走5公里可能很輕鬆的。快走人人都可以接受，跑步就有一定難度了，只是適合一部分人。選擇一項適合自己的運動鍛鍊，要因人而異，自己喜歡的、適應的、就是最好的。

跑步雖然很好，但是需要一定的毅力。很多人跑些天后，可能感覺跑步枯燥乏味，很難堅持下去，半途而廢的，也是大有人在的。

無論選擇什麼樣的運動鍛鍊，都要適量運動，堅持不懈，持之以恆。運動鍛鍊身體的效果不是一時半晌就會顯現出來的，是個日積月累的過程，必須要有克服懶惰情緒，戰勝困難，挑戰自我的決心和毅力。

以上僅是個人對運動的一點看法，供參考。

運動大不同，健身無標準，愛好運動鍛鍊什麼動作都好，就怕你懶不動。