短跑如何起步

1.步幅　　步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。　　

2.衝擊力　　用腳的整個前半部分著地，即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。　　

3.踩地　　腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。　　

4.起跑　　前一隻腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。　　

5.三點一線　　起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。　　

6.姿勢　　以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。　　

7.手臂　　保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。　　

8.手　　跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆。

短跑起步的關鍵在於爆發力和協調性。以下是一些起步技巧：

1. 準備就緒：站在起跑線上時，雙腳平行，稍稍分開，雙手自然放在身體兩側，準備好跑步。

2. 低姿態：彎曲膝蓋，身體前傾，雙手放在身體前方，身體保持低姿態，準備爆發出去。

3. 推地動力：雙腳用力推開地面，儘量用大腿肌肉的力量迅速起步，同時保持身體的平衡。

4. 快速轉移：從起始點迅速轉移重心，儘量減少左右晃動，使身體繼續向前加速。

5. 大步跨出：在短跑起步時，要儘量邁大步，用大腿肌肉的力量向前推進。

6. 維持速度：起步後要保持穩定的速度，並儘量減少起步時的晃動和顛簸。

以上是一些短跑起步的技巧，需要透過反覆練習和調整才能找到適合自己的方式。

短跑起步的步驟如下：

1. 準備姿勢：雙手放在起跑線上，兩腳分開比肩略寬，膝蓋微曲，身體重心放在腳掌上。

2. 爆發力準備：用雙腳和手臂向後蹬地，身體向前傾，保持重心穩定。

3. 爆發起跑：當體重移向前方時，以強烈的衝刺動作迅速起步，將雙腳向前一躍，揮動手臂，加快速度。

4. 動作協調：起步後，要保持動作的協調性，膝蓋貼近地面，保持肌肉緊繃的狀態，雙臂協調揮動。

5. 保持姿勢：短跑中，為了保持最高速度，要保持挺胸抬頭，身體挺直的姿勢，膝蓋高抬，保持速度穩定。

6. 慢慢減速：跑完指定距離後，慢慢減速停下來，不可突然停下，以免對身體造成衝擊。

（1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。

當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

（2）中途

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。

手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

（3）衝刺

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大

步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

短跑最重要的就是起步，起步如果穩還快，這樣就會給跑的速度奠定基礎，雙捆要分開下蹲，身體呈弓字形，這樣起步是非常快的，長跑正常起步就可以，因為跑的時間會比較長

1、各就位時，走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，後膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，撐於起跑線後，頸部放鬆；

2、預備時，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器；

3、起跑時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起跑器，後腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。

1.姿勢。抬頭挺胸收腹，沒有起跑器時，上半身前傾45度；有起跑器時，前傾60度（身體前傾能讓你大力後推）。

2.大力後推。起跑時，也要在姿勢正確的情況下，用力往後推，不是用力蹬地（蹬地只會讓你騰空）。這是起跑加速的關鍵！