用毛巾鍛鍊肩頸的方法

第一種方法：將毛巾放在後頸部，雙手分別拉緊毛巾的兩端，頭用力向後仰，同時拉緊毛巾對抗用力，透過兩種力的較量，讓相應的頸部肌肉進行收縮，堅持一會兒後，再拉緊毛巾抵住頭的左側，頭向左偏，對抗用力，之後換到右側。最後，左右活動一下頸部，用手揉按頸部肌肉。這些動作可以讓頸部緊張的肌肉放鬆，對頸椎有很好的保健作用。

第二種方法：左臂向上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端，姿勢很像“反彈琵琶”。然後，兩隻手慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，注意在這一過程中，毛巾始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，頭儘量後仰，感覺身側肌肉緊繃時停止。然後，沿著毛巾再慢慢恢復原狀，左右互換重複做此動作，如此反覆幾次，感覺身體微微發熱即可。此動作可鍛鍊頸椎和脊柱的肌肉張力。