健身包裡面一般放什麼

1、水壺

很多人健身不帶水壺，就靠健身房裡的一次性水杯或者乾脆不喝水。而健身中充足的補水非常有必要。肌肉在缺水的情況下無法正常的發力，而且缺水也容易讓身體提早進入疲勞。通常推薦帶一個1～1.5升裝的水壺，沒有可以帶上一瓶等量的礦泉水。一次健身至少需要補充1升的水分，強度大的話需要更多。

2、健身後“補劑”

其實健身之後並非一定要喝蛋白粉。有研究表明，健身之後最好的補充物質是“巧克力奶”。因為我們健身之後身體最急缺的並不是蛋白質，而是糖。無論是力量訓練還是有氧運動，肌肉消耗大量的糖原作為能量物質，而訓練後兩小時內，是補充肌糖原的黃金時間段。高效的肌糖原補充合成需要糖分和蛋白質，而巧克力牛奶搭配一根香蕉，能有效快速的補充肌肉所需的糖原。

3、換洗衣服

健身後通常會大汗淋漓，而且健身房的環境通常是比較擁擠而且空氣不夠流通。如果這個時候就穿著汗溼的衣服走出健身房，那麼會比較容易感冒著涼。健身本身也會促進身體的炎症反應，如果不及時的保暖，健身可能就變成了傷身。因此有條件的話可以在健身房洗個澡，沒條件至少帶上衣服換。

4、急救包

這個可能很多人都沒想到，其實一個小的急救包是能夠救命的。不少健身房並沒有簡單地急救裝置，連最簡單的消毒酒精、紗布都沒有。而健身本身是一個帶著風險的運動方式，健身房當中的尖銳器械、物品如果一旦出現劃傷，傷口深的話很可能會感染，需要緊急快速的處理傷口。而簡單的沖洗並不足夠，所以常備著一個小的急救包在健身包裡，關鍵時刻能救命。

其他的還有一些健身輔助裝備的推薦，大家可以根據自己的需求購買

【助力帶】很多人練划船硬拉的短板不在腰不在背，而在於小臂。通常練背練腿時最先力竭也是小臂的肌肉。想要充分地發揮腰背臀肌群的力量，訓練更重的硬拉和划船，購買一雙助力帶很有必要。助力帶很便宜，某寶上幾十塊就能買到安全好用的。

【心率帶】如果跑步、游泳得多，那麼我建議常備一副心率帶。儘管現在運動手錶對於心率的記錄越來越準確，但是在記錄精度上還是不及心率帶。而長期跑步的人如果缺乏對於心率的監控，那麼會丟失自己對於跑步強度的把握。

【花生球、筋膜球】每天起床滾一滾，一身輕鬆一整天。尤其是肌肉量多的人，每天早上起來訓練後拿花生球筋膜球放鬆完的酸爽，會上癮的……