負重20公斤，越野跑過障礙5公里以上怎麼練

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。

5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。

6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》

8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。

9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。

10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。

12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。

13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

■選拔一名特種兵，體能是基礎，其要求是：一天之內要完成下列課目。

負重長跑25分鐘內跑完5公里；

做單雙槓一二練習各200個以上；

400米障礙不超過1分45秒；

投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；

一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。

■如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。

特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個“嚴酷性”。其內容包括：

（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。

（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的裝置及武器更是基本要求。

（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖示圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。

（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通訊聯絡。

海軍陸戰隊隊員是在優秀的現役海軍官兵中選拔的!

希望加入中國海軍陸戰隊的隊員首先必須在陸戰隊的野外訓練基地接受“獸營”式訓練的考驗，散打、擒拿、格鬥、剌殺、硬氣功等軍事科目，是每個陸戰隊員必須掌握的。經過嚴格的訓練和選拔，合格者才能跨入海軍陸戰隊的行列。

海軍陸戰隊的新兵還必須經過各種形式的嚴格訓練，比如耐高溫、耐嚴寒、抗眩暈等。耐高溫訓練的標準是在烈日下能頂住3到4個小時的暴曬；耐嚴寒訓練是在零下30攝氏度的野外，僅靠一床棉被一件軍大衣過一夜。在泅渡訓練中，每人要遊3000米到5000米，全副武裝負重20公斤要遊500米。在越野訓練中，每人全副武裝負重20公斤奔走5公里不超過20分鐘。

新兵在完成第一年的體能和基礎科目訓練後，第二年開始特種專業訓練。每年在氣溫最高的時節，海軍陸戰隊都要將部隊拉到北部灣，接受長達25周的戰術基礎訓練和海上武裝洇渡訓練，陸戰隊將這一訓練計劃統稱為“海練”。在參加“海練”的最初幾周，陸戰隊員每天晚上睡覺前要完成30個引體向上、200個俯臥撐、200個仰臥起坐、200次馬步衝拳，在夢中還會隨時被一陣急促的緊急集合哨聲喚起。此外，陸戰隊員每天還要進行一次10公里武裝越野。

除了鍛鍊超過常人的體質，更要培養堅強的意志。在海軍陸戰隊戰術訓練現場，記者看到，軍事教練將陸戰隊員趕下壕溝，然後用機槍向他們頭頂掃射，用的是具有一定殺傷力的空爆彈，隊員們必須本能地趴在地上，聽著耳邊的巨響。教練說，這是為了讓陸戰隊員切身體驗戰場上“槍林彈雨”的感覺，在未來實戰中可以泰然面對。

潛水訓練是鍛鍊陸戰隊“蛙人”的特殊訓練課目。在海軍陸戰隊的訓練營地20米×40米的游泳池中，“蛙人”要根據要求潛入5米深的水下，在一根繩子上按要求的尺寸精確地繫上6個結，而後再按教練給的訊號將其解開。只有順利完成這一專案之後，才能進行下一步“水下求生”的訓練。

水下求生訓練目的主要是使受訓人建立生存信心，培養“蛙人”在險惡環境下的、行為自控能力以及戰勝困難的勇氣等。訓練時，“蛙人”被綁住手腳扔進水裡，他們必須想方設法浮出水面呼吸氧氣。在進行攜帶氧氣瓶潛水訓練時，教練常常會拔掉“蛙人”的氧氣管，或關掉供氧旋鈕，或扯掉氧氣罩。這是訓練“蛙人”在水下換氣的技巧，“蛙人”們必須自己解決在無氧條件下的生存問題。就是這種殘酷的訓練使中國“蛙人”練就了超凡的水下求生本領。

在陸戰隊員整個服役期間，除了掌握海、陸、空、警多達上百件武器外，還要掌握跳傘、爆破、潛水、攀登、滑雪、車舟駕駛、、方位判斷、地圖識別等本領。此外，還需掌握偵察、捕俘、審俘、照相、錄影等獲取情報資料的手段，以及用密碼通訊聯絡等多渠道傳遞情報的技能。

兩棲偵察隊是海軍陸戰隊的“隊中之隊”，他們擔負著潛入敵島偵察、突擊等特種任務，比起其他一般隊員來，他們的身手更加不凡。而在這個尖刀的刀鋒上，也閃耀著中國女性特有的風采——1995年6月，海軍女子陸戰隊正式成立，隸屬於兩棲偵察隊。從此，在海軍陸戰隊充滿陽剛之氣的男性世界裡，又增添了一道亮麗的風景。訓練場上，女隊員同男隊員一樣跳臺階，跑樓梯，練單雙槓，越野拉練；她們同樣要學會擒拿格鬥、潛伏捕俘、搶灘登陸、荒島生存。如今，她們已經贏得了“兩棲霸王花”的美譽。