戶外跑步和室內跑步哪個健身效果更好

戶外減肥與室內都具有不同的優點，那麼相比較之下戶外的運動燃脂速度更快，而室內減肥運動更有針對性。

一 器械運動專家：室內健身不受天氣影響

室內健身不受天氣的影響，不用擔心悶熱的天氣對自己的健身活動造成的不便，並且，科學使用健身器材能夠達到更好的健身效果，減少脂肪，增加肌肉;強壯骨骼，防治腰背及關節疼痛;增強體質，增強自尊和自信心等。對於大部分肥胖或認為自己肥胖的人來說，健康減肥是一個重要的理念。健康減肥的意義是什麼呢，就是堅持有氧運動，利用運動消耗掉每日攝入的多餘的熱量，在減肥的同時，擁有健康。

有人會說，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧運動，但是從運動力學角度來說，它們的節奏、力度，對於健康減肥來說是很不夠的。現在在減肥大軍中異軍突起的一支新秀是有氧 器械減肥，實際上就是透過進行各種有氧運動，再加上使用相關的器械，運動全身各部位，達到減肥的目的。

二 戶外運動專家：戶外奔跑更燃燒卡路里

戶外減肥與室內減肥有區別嗎？在訓練基地周圍群山環繞，風景秀美、含有豐富的氧離子對有氧運動起到了核心作用。學員在戶外行走或奔跑要比他在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的人會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。

另外，新鮮的空氣和變換的景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，訓練營的專家們會將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在綜合訓練館內跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

戶外減肥與室內運動雖然各有優點，但是對於夏天和秋天來說，還是建議大家以室內運動為主，畢竟高照射對皮膚有一定損傷，室內運動減肥方法雖然熱量消耗較少，但是經常做的話效果還是可以與戶外運動可比的。