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徹底和拜拜肉說拜拜

拜拜肉是胳膊下面的一塊肥肉,當你舉起胳膊時,這塊肉就在你的胳膊下面晃來晃去,尤其是夏天想美美的穿無袖或短袖的時候這塊肉最明顯,本來應該是應該緊實的手臂就被它給毀了。


1、想要消滅拜拜肉,最重要的一點就是減脂,只有全身瘦,手臂的贅肉才會減少。

2、針對拜拜肉可以在訓練中加入推舉、彎舉、臂屈伸等臂部的力量訓練、增強整個手臂的肌肉量,改善手臂線條。

在上臂的後面有一塊肌肉,叫做肱三頭肌,它分為三個頭:內側頭、外側頭及肱三頭肌長頭,這三部分起於肩胛骨和肱骨,止於共同的止點尺骨的鷹嘴窩。

很少有人做伸展肘關節的動作,所以脂肪容易比較多,而由於重力作用脂肪又容易下垂,從而形成常說的拜拜肉。

如果你是全身都比較有肉,建議你從全身性的減脂運動並配合飲食開始,如果你不胖,只有拜拜肉,那可以透過下面的動作達到消除拜拜肉的效果。

1、啞鈴俯身臂伸展

在家沒有專業的健身器材,可以進行下面的動作,只需要一個小啞鈴,在做這個動作的時候,要保持腹部收緊,不能踏腰。

每組15-20次,共4組。

2、跪姿肱三頭肌俯臥撐

雙膝跪姿在瑜伽墊上,雙肘貼近身體,進行俯臥撐,在做這種動作時,同樣要保持腹部收緊,不能踏腰,否則會有腰椎疼痛和不適。

每組10-15次,共4組。

3、頸後啞鈴臂屈伸

坐在椅子上,腰背挺直,雙腳踩實地面,雙手交叉握住啞鈴一側,並向上伸直

屈肘放下啞鈴,至最低點稍作停留後還原,肩膀與大臂始終保持穩定

每組10-15次,共4組。

4、開肘啞鈴划船

一隻手抓住啞鈴,掌心朝內,自然垂放,另一隻手與同側的腿支撐於長凳上,保持身體穩定;

吸氣,提啞鈴直至大臂與軀幹接近同一平面,大臂與小臂呈90度,保持肘部朝外,停留1秒,呼氣,緩慢下放還原;

提起下放為1次,1組左右各12次,做4組

5、啞鈴側平舉

自然站立、挺胸收腹,雙手緊握啞鈴放於身體兩側,雙肘微曲

下沉肩部,側屏舉起啞鈴,舉止肘關節與雙肩同寬

拳心始終向下,注意控制動作速度

6、肱三頭肌拉伸

身體站直挺胸,手臂上舉至耳邊,肘關節最大幅度摺疊

全身放鬆,大臂後側有牽拉感

每組十五秒,共2-3組

這些訓練要堅持,這樣才能很好地減掉拜拜肉,多做做伸展,可以很好地加速腋下淋巴和靜脈血液的迴流,這樣才能徹底和拜拜肉說拜拜~

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