失眠了怎麼辦

什麼是失眠？

失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠的危害

1、讓人變得愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

2、可導致抑鬱症

失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯，據一項年對於1萬人的調查顯示：失眠的人發展成為抑鬱症的機率比沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、容易健忘

想讓記憶力更清晰你需要每天都獲得充足的睡眠才行。

美國和法國的研究者一致確定：一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶，這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊，而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

5、引發健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

6、加速衰老

大多數人在經歷幾個晚上不睡覺，會發現皮膚蠟黃、眼睛浮腫。這證明長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

7、容易引發事故

睡眠不足成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

據相關資料統計：在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

8、 睡眠不足可增重

睡眠不足會增加人的飢餓感，促使食慾增加。

據相關資料顯示：每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

如何治療失眠？

1、適當運動

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

2. 合理膳食

暴飲暴食很傷胃，胃不舒服，睡覺就不會安穩。

晚餐不能吃太多也不能吃太少，應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。

為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。

3、 調節心態和情緒

有很多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

早睡很重要很重要很重要！

如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的！要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

晚上睡不著怎麼辦？

晚上睡不著的話，你千萬不要躺在那用各種辦法求睡著，因為睡眠就是你越求它，它離你越遠；你不求它，它該來時，自然會來。其實，晚上睡不著只是你現在還不應該睡著，你現在還不夠瞌睡罷了，你夠瞌睡時，你自然就會睡著。現在，我們知道了睡不著是因為不夠瞌睡，那麼晚上睡不著時應該怎麼辦呢？

要分情況處理。

22點之前，如果你睡不著，那麼你不要躺在床上，你應該起來看書，工作，做家務，或者什麼也不幹，閒著。

22點之後，如果你睡不著，那麼你不要躺在床上，你起來靜坐。

靜坐時，你坐在帶軟墊的椅子上比較好，因為這樣的椅子會使你坐著更舒服，你可以靜坐更長的時間。

靜坐時，不要求什麼標準姿勢，不必用什麼方法，不必靜心，坐著就行，想想什麼就想什麼，高興就高興，焦慮就焦慮，不要試圖解決焦慮。靜坐累了，煩了，你起來走走，動動，然後回去繼續靜坐，不必太約束自己。

你不必擔心靜坐侵佔了你的睡眠時間，導致你第二天精神狀態不會好。我告訴你，不會的。靜坐就是睡眠，靜坐是更高階的睡眠，靜坐比睡眠效果更好。如果靜坐一晚不睡覺，那麼你第二天精神會比睡一夜精神更好。所以你不必擔心睡眠時間，只管靜坐就好。

你一直靜坐，靜坐到坐著睡著時，你就坐著睡一會兒；醒來後，停止靜坐。停止後，你不要立即上床，先舒展一下身體，散步10分鐘，然後再上床清醒躺著；躺著時，不要急於睡著，只管清醒躺著。你眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意躺著就好，一切順其自然。你就這樣躺著，不知不覺，你就會自然睡著。

這個應對失眠的方法很簡單，也很有效，當你睡不著時，你可試試。我相信你試過之後，你就會愛上它，如果你不試，你無法發現它的好。

有人說，這方法確實可以應對晚上睡不著，但是是不自然的，仍然需要靜坐，我想每天到點都能睡著，不用什麼靜坐之類，有這樣的方法嗎？

有。

你正確地活著，你就會自然睡著，不用任何方法，這是最簡單的。

睡著是正確生活的結果，睡不著是錯誤生活的結果，你只要正確地活著，你就會睡著。怎樣才是正確的生活呢？

1.早晨6點起床。

2.白天最好不睡覺，不躺著，不打盹。當然，如果你身體特別疲勞虛弱，那麼白天你也可躺一會兒，但不要太久。

3.白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。

4.白天出門活動和工作，儘量少在家裡待著。（當然如果你確實不能出門，也可以待在家裡）。

5.晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，坐著時，心中想想什麼就想什麼。22：30躺下。躺著時，不要急於睡著，清醒躺著就是睡眠，你已經睡眠，不要再求睡著了，只管躺著就可以了；你眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，高興就高興著，想翻身就翻身，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。

6.你按以上5點去做，你就是正確活著；你正確地活著，你就會自然睡著。

有人說你這方法只能使心理性失眠者睡著，而對於身體處於亞健康狀態的失眠者，這個方法是無效的。

是的。如果你身體處於亞健康狀態，那麼，上面的方法雖然可使你的睡眠有所改善，但是無法終結你的失眠，無法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠變得很好，你必須先改善身體——使你的身體從亞健康狀態上升為健康狀態。

怎麼做呢？

1.每天早晨做一小時大禮拜，堅持一個月。大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又

稱磕長頭。做大禮拜是改善亞健康好的方法。每個大禮拜都要做得從容，不要急迫，不要計個數，只管做一小時就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間做1小時大禮拜，你也可以只做半小時大禮拜；但是週末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做3小時，多多益善。

2.每天早晚靜坐1小時，堅持一個月。靜坐時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管靜坐著就可以了。靜坐累了，休息一下再靜坐。如果工作日沒時間早晚靜坐1小時，那麼你也可以只靜坐半小時。週末的時候，你可以多靜坐，你可以靜坐3小時/天，多多益善。不會靜坐姿勢的，可以上網學一下，十分鐘就可學會，非常簡單。

3.每天早晨快步走路一小時，堅持一個月。走路時，抬頭挺胸，面帶微笑，快步走路，速度比平時略快。如果工作日的早晨時間緊，你沒時間快步走路1小時，你也可以只快步走半小時；但是週末的早晨，你可以多走一些時間，你可以走2小時，但也不要走太久。

4.正確的生活一個月。身體亞健康狀態是錯誤生活的結果，身體健康狀態是正確生活的結果。你只有過一種正確的生活，你才會健康。怎樣才是正確的生活呢？早晨6點起床；白天出門工作和活動，不午睡，不躺著，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡著，睡眠來了就睡，沒來也不求，只管躺著，這就是正確的生活。如果你的身體非常虛弱，你白天也可躺一小時來補充體力，但是躺得時間不要太長。

失眠者按照以上4點做一個月，那麼亞健康狀態就會改善，甚至恢復到健康狀態。

有人說，如果我不是亞健康問題導致睡不好，而是嚴重疾病導致晚上睡不著怎麼辦？

找醫生，先解決疾病。病好了，你再正確地活著，你自然就會睡著。

失眠是一種十分常見的表現，這個情況的話很多人之所以沒有恢復，就是因為沒有對症治療，一般用中醫的方法治療一段時間就能有很明顯的改善。

失眠不是小問題 建議及時的就診就醫 沒有一個好的精神怎麼努力工作和生活呢？可以嘗試中醫藥調理改善

首先，檢查一下自己的身體狀況是不是有問題，比如：晚上腿是不是會抖動？呼吸有沒有暫停？血壓有沒有過高？如果身體有問題，則需要及時就診。

其次，要注意睡眠衛生。比如：晚飯不宜過飽、早上不要懶床、要有適量運動、偶爾去曬曬太陽、寢具要舒適、不要喝咖啡提神飲料等等。

最後，保持身心愉悅。比如，在睡前洗個熱水澡，多想想積極愉快的事情，不要帶著問題和煩惱上床睡覺。

此外，睡前喝一杯熱牛奶或吃個香蕉，對睡眠有幫助！

以上就是應對失眠問題的簡單幾個步驟，希望能解決你的問題。

失眠這件事情確實挺令人煩惱的，明明困的不行了，但是卻躺在床上翻來覆去睡不著覺。

要先確定自己是什麼原因導致的失眠，身體疾病因素、精神因素、藥物濫用因素都有可能是導致失眠的原因。

我現在是沾床就睡，來說一下我失眠的時候經常做的一些方法給你們參考一下！

可以用以下方法來助眠：

睡覺之前做下足浴，泡泡腳，促進血液流通

放鬆自己的精神，可以適當的聽下輕鬆的音樂

睡覺前半個小時在耳後貼上尼米舒，增進褪黑素分泌，加快睡眠（這個貼上去也沒有副作用，之前半夜老是醒，貼了之後睡覺竟然一下睡到了第二天早上五點多才行）

睡前做下有氧運動，做到疲倦就可以了也能加快睡意（我一般是慢跑或者是瑜伽）

貼中藥足貼能一到一定的舒緩作用，安神助眠

我服用京東的因德瑞NMN複合軟膠囊，兩週左右睡眠有改善，能快速入睡，睡著不做夢，早起很舒服的說，現在繼續服用，期待更多的體驗。京東大促，半價1280到手

失眠其實是由很多原因造成的，得有正對性的去改善。不妨躺會按摩椅來放鬆，心情好了自然睡的像 。目前國內的品牌發展的不錯，個人比較熟悉榮康這個吧，以上僅供參考，希望能夠幫到你。

失眠的原因一般有很多，比如說：飲食因素、心理因素、疾病因素、生活因素等多方面的原因，首先要確認自己失眠的原因，這樣的話好對症下藥，如果是長時間失眠的話建議尋求專科醫生的幫助，平常可以做以下這些事情來幫助自己

失眠真的好難受啊！整天躺在床上翻來覆去睡不著，明明困得都睜不開眼了，大腦異常的興奮，就是睡不著，往往睜眼到天亮！

不過後來發現找對方法其實還是改善失眠還是挺簡單的，有一點，一定不要吃安眠藥，副作用太大了，頭暈嗜睡，還容易產生依賴性。

給你說下我的方法吧

1. 每天睡覺前用熱水泡腳，促進血液迴圈，解乏放鬆，一般我會煮些花椒水再加點白醋，這樣還能排溼，女人多泡腳對身體好。

2. 睡前貼尼米舒，促進褪黑素分泌，改善睡眠質量，貼上一般不到20分鐘就睡著了，連手機都不想玩，整晚都睡得很踏實，一覺睡到大天亮，連著用幾天就不再失眠了

3. 跳繩，跳繩的好處太多了，一方面是運動量達到了，睡眠也會變好，還有跳繩對女性的器官有保健作用

4. 把窗簾拉好，最好臥室是全黑的環境，這樣能更容易進入睡眠狀態。

5. 睡前不要玩手機，會影響褪黑素分泌

6. 床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

7. 嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。起床時間到了之後立即起床，不許賴床。

偶爾失眠一兩次是正常的，不要在意，如果是經常性、持續性的失眠那就需要引起重視了，首先要明確引起失眠的原因，然後再對症下藥，儘量不要嘗試吃安眠藥進行改善失眠，只會讓你變得依賴。

失眠了怎麼辦？

如果你只是偶爾失眠、睡不好，最好的應對方法就是什麼都不做！

別擔心，沒有人會因為偶爾2、3天的失眠出現大問題。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

▼ 若想提高自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

1. 睡前放鬆：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，提高身體溫度，體溫上升更加容易入睡；

2. 放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品螢幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促進睡眠、調節時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做準備。

3. 中午過後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶（沒錯！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小時儘量不喝酒精類飲料或吸菸，避免腦神經的興奮，影響睡眠。

4. 養成運動的習慣：一般運動在早餐後或晚餐前鍛鍊為宜。入夜後儘量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動。可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式。

5. 養成床只作睡覺之用的習慣，避免養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養成習慣，一上床就開始進入睡眠狀態。

6. 如果上床後半小時都未能入睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床。

7. 注意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“充滿電”。一旦午睡時間過長，容易影響晚上的睡眠質量。

8. 安眠藥的使用謹遵醫囑，如果私自長期亂用藥，容易上癮，還會有加重失眠的風險。

如果，上文的方法都未能起效，或你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要從其他方面入手：

1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

睡眠與心理/生理問題之間是相互影響的。

睡眠不足容易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的問題；另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

因此，你需要先排除生理或情緒問題，看看是否是疾病干擾了你的睡眠。

2. 睡眠藥物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

若你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院或心理諮詢中心求助了。

失眠可以透過生活中的調節來改善症狀，具體如下：第一、早晨起時，醒後不要再在床上躺著，堅決離開床。第二、早晨可以喝點咖啡、茶提提神，因為頭一晚沒睡好，第二天早上可能有精神的萎靡不振，此時需要提神。第三、白天多運動，多做體育活動或者體力活動，多勞動，中午可以午休一下，但是儘量不要超過半小時，白天最好忙碌一些，下午、晚上不要喝帶有刺激性、興奮性的茶、飲料或者喝酒，晚上不要看特別興奮、緊張的電視，平和一些。第四、晚上不要過度飽食，儘量少吃，晚上臨睡覺前不要吃東西，晚上睡覺前可以泡泡腳舒服一下。

要確定是單純的失眠，還是疾病導致的失眠。如果是疾病導致的失眠要先治療疾病，病好了，睡眠也就會好了。

如果是單純的失眠，多是臟腑失和或虧虛所致，需要辨清病位臟腑，透過中藥調和、補益臟腑，再佐以安神，臟腑功能恢復，心神得養，可安眠。

失眠的的原因有很多，首先我們應該找準失眠的原因，看是單純性失眠還是共病性失眠。

針對共病性失眠，應從治療原發疾病入手；

如果是單純性失眠，則可以透過以下幾種方法進行治療：

1.培養良好的睡眠衛生習慣。

2.心理行為治療（放鬆治療，降低警覺性如生物反饋，深呼吸，肌肉放鬆等、認知行為治療，糾正不恰當的睡眠觀念，減輕對失眠的焦慮和擔心、睡眠限制治療，限制床上無用時間，增加床上睡覺時間）。

3.藥物治療：助眠藥物的使用。

4.物理治療：r-TMS、睡眠治療儀、中醫針灸。

希望以上的回答能幫助您，如有更多健康問題，歡迎關注汪醫生！

一般，失眠的人大多具有一些共同的心理特質，像追求完美、敏感、謹慎，喜歡獨處等等。常見人士有：作家，藝術家，詩人等注重精神領域豐盛的人群。另外一種情況是生活中遇到了某些困難和壓力，你很容易就會遭受失眠的困擾。而自身的性格特點和思考問題的方式，又導致了你無法接受失眠的這個事實。常見群體是房奴，車奴。受KPI壓力影響的職場人員，或者公司中的高階管理人員，這其中創業者或老闆更是失眠患者中最常見的群體。

面對失眠，我們最常見的解決方式有哪些呢？比如1、安眠藥2、早點上床3、白天補覺4、戒咖啡5、數羊6、喝牛奶7、飲酒8、聽音樂9、健身10、看電視劇、看書

那接下來我們分析一下，這些常見的方法到底有沒有用呢？

1、安眠藥：

安眠藥物可以解決表面的症狀，但是藥物解決不了你的心理問題，而且服用藥物還會讓你產生壓力，更加認同自己是一個病人的這個事實。實際上他是在加重你的焦慮情緒的，所以不建議你透過吃安眠藥的方式來戰勝失眠，但是在正規醫院的專業醫師指導下，我們是可以酌情服用安眠藥的，尤其是對於慢性失眠的人來說，當心理治療的效果，還沒有那麼快顯現出來的時候，用安眠藥控制住局面也是可行的一種選擇。

2、早點上床

很多失眠的朋友八點就躺下了，直到十二點才睡著，結果早上三點多就醒了。其實在你不是很困的時候，你卻非要強迫自己睡著。當你沒有達到預期的時候，你對失眠的恐懼就會越來越深。所以我們不需要因為失眠而提早上床的時間。

3、白天補覺

有些上夜班的人，喜歡在白天補覺。如果真的是職業的原因，晚上必須整夜值班，這樣的補覺是可以的。但是正常上下班的人，偶爾晚上整夜失眠或者睡眠時間較少的時候，第二天白天需不需要補覺呢。其實是沒有必要的，尤其是當白天睡多了之後，又會影響到晚上的睡眠時間。這樣呢，你就又把自己推入一個惡性迴圈了。

4、戒咖啡？

根據研究，天天喝咖啡會影響睡眠品質,導致晚上睡不好，白天不喝就易睏乏。

《臨床睡眠醫學期刊》的研究指出，睡前6小時內喝咖啡，對睡眠質量的影響尤其明顯。戒掉咖啡後，往往能快速入睡，睡得更沉更香。

5、數羊

數羊的方法其實來源於國外。英文睡眠的發音是sleep，羊的發音是sheep，這兩個英文的單詞只是差了一個字母，而且發音非常的相似，老外用數羊，sheep，實際是暗示自己，睡覺，從這個角度來講，諧音的方法可能會是我們產生睡眠的感覺，但如果真的把國外的這個方法拿到中國用，還不如數水餃更有效。

6、喝牛奶？

人人都在說喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然牛奶裡有色氨酸，可以促進睡眠的激素生成，但是隻喝一杯牛奶，量根本達不到促進睡眠的目的，再個牛奶主要成分是水，喝牛奶睡覺，反而容易導致起夜的問題，不利於睡眠。所以睡前喝牛奶的說法，精神上安慰的意義可能更大一點，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。

7、飲酒

睡前少量飲酒可能具有促進睡眠的作用，但是酒精本身會對人體大腦神經系統造成損害，尤其對於生活、工作壓力較大的人群，不宜透過酒精緩解失眠。

8、聽音樂？

透過音樂來治療失眠其實效果是不錯的，因為音樂可以調節人的情緒，實踐發現，聽舒緩的音樂，有助於穩定情緒、放鬆心情，解除精神壓力。但是要注意，選擇音樂時不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的，音量不宜過高，否則會適得其反。

在這裡給大家推薦一些輕音樂或者純音樂，尤其是班得瑞的曲子，比如：童年，巴格達星星，安妮的仙境，寂靜山林，清晨，初雪等，還有其他曲子，比如天空之城，琵琶語，月光下的鳳尾竹，高山流水，二泉映月等。

9、健身

鍛鍊身體後容易出現神經亢奮，所以要注意，早上和傍晚是最適合鍛鍊的時間，另外不要運動量過大，每週2到3次，每次2小時之內，建議結合有氧中的慢跑為最佳，運動後多做牽拉和伸展的舒緩動作。

10、看電視劇、看書

如果睡眠不好，可以嘗試看電視或看書，但是不要看一些偵探、懸疑、恐怖，容易讓人興奮的，可以選擇一些抒情的，平和的內容，還是有助於睡眠的。

那如果透過上述的一些辦法，我們還是無法擺脫失眠，怎麼辦呢？

我建議你毫不猶豫的起床。哪怕你第二天有可能有重要的事情，哪怕你前一天也沒有休息好。因為長時間躺在床上，除了增加你的恐懼之外，沒有任何幫助。打破你對失眠的焦慮，等到有睏意的時候再躺下，一次不行就兩次，兩次不行就三次。基本上有個三、五天，正常的睡眠就會回來的。我們這麼做，就是為了找回睡眠的自然規律。

失眠的原因一般有很多，比如說：飲食因素、心理因素、疾病因素、生活因素等多方面的原因，首先要確認自己失眠的原因，這樣的話好對症下藥，如果是長時間失眠的話建議尋求專科醫生的幫助，平常可以做以下這些事情來幫助自己

（1）可以聽一些舒緩的音樂來放鬆自己的精神，讓自己放空思想，慢慢的進入睡眠狀態。

（2）適當的運動，當自己疲憊，積攢足夠睡意的時候，失眠就會遠離你。

（3）睡覺的時候可以採取右側臥，保持舒爽的姿勢

（4）睡覺的時候儘量在一個安全、寧靜的環境中，因為噪音、強光也會引起失眠

（5）晚上飲食儘量清淡、不要嚼檳榔、喝濃茶、喝咖啡等

希望以上的回答對您有用，祝安！

失眠是一件非常痛苦的事情，生活中很多人都經歷過失眠的痛苦，那麼在日常生活中我們如果失眠了該如何調整呢？

首先，確認自己失眠的原因，失眠可分為長期性失眠和短暫性失眠，長期性失眠主要和精神壓力有關，需要到醫院精神科讓醫生做全面的檢查，輔助藥物治療

其次，要養成早睡早起的習慣，保持自己身體生物鐘的平衡和正常，很多人失眠是由於長期熬夜造成的神經亢奮有關，所以熬夜的習慣一定要改變，養成晚上十點前睡覺的習慣，可以在睡覺前用熱水燙腳，或者睡覺前按壓腳步穴位，都可以起到很好的效果。

此外，堅持鍛鍊身體，適度的鍛鍊身體可以使身體機能得到很好練習，當身體鍛鍊後，身體出於一種疲勞的狀態，需要透過睡眠來調整恢復身體機能，所以運動也是一種很好的改善失眠的方法。

最後，保持精神舒暢，不要給予自己過多的壓力，對於調整失眠也有很大的左右

白天不要睡太久，儘量讓自己養成早睡早起的習慣，睡前也可以喝杯牛奶有助睡眠

失眠首先要排除環境中或者倒時差等不良因素，而由抑鬱症等精神疾病所導致的失眠，是採用藥物的治療方法，在使用藥物治療失眠的時候，切記要嚴格遵循醫生的指導，合理、小心地用藥，以防止在治療中可能意外的發生，達到更好的治療效果，除了藥物治療外，心理疏導也是非常重要的。