需要堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉

1 需要堅持很久才能練出一身肌肉2 因為增肌需要透過定期的有氧和無氧訓練，以及合理的飲食和充足的休息才能達到，而且健身是一個長期的過程，不能一朝一夕完成。
3 建議每週進行至少3次耐力訓練和2次無氧訓練，每次訓練1個小時左右，鍛鍊部位應該全面，包括胸肌、背部、肩部、手臂等，此外還要注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，保證身體能夠充分恢復和維持肌肉增長的需求。
一般來說，如果堅持以上方法，6個月到1年的時間能夠有明顯的肌肉增長效果。

需要堅持鍛鍊至少3個月以上，才能練出一身肌肉。
因為在開始鍛鍊的時候，我們的身體並不適應這種運動，需要一定的適應期。
一般來說，剛開始鍛鍊的1-2個月是身體適應期，不會看到很明顯的效果。
而在第3個月以後，身體已經適應了這種運動，肌肉會逐漸變得更加緊實。
另外，鍛鍊的效果也與個人的基礎體能、飲食習慣、鍛鍊方法等因素有關，需要在鍛鍊的過程中不斷調整和改善。
因此，練好一身肌肉需要堅持鍛鍊，並且要有耐心和恆心。

需要堅持鍛鍊至少三個月以上。
因為鍛鍊肌肉需要時間累積，身體需要逐漸適應負荷，肌肉也需要逐漸增長。
短期內鍛鍊並不能達到很明顯的效果。
如果想要達到更好的效果，除了堅持鍛鍊外，還需要注意合理的膳食搭配和休息調節。
同時，不同的人體質和基因也會影響鍛鍊效果，所以每個人練出一身肌肉的時間和效果都會有所不同。

肌肉的形成待需要一定的鍛鍊過程，鍛鍊的時間短，運動量小，肌肉生長的就慢。堅持鍛鍊多久，才能練出一身肌肉？

假如是在健身房教練的指導下，需要2-3年左右練出一身肌肉來。