踮腳跑步的利與弊~```

1、踮腳跑步是個不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好一小時左右做一次踮腳運動，以促進下肢的血液迴圈。方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20至30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液迴流順暢。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，同時還有利於小腿的健美。2、踮腳跑步的弊端是骨膜痛，鞋底緩衝差、場地太硬。跑頻中應是前掌著地，著地而已，並不硬頂。根據自己小腿的能力，前掌著地，只是利於緩衝而已，並不要求後跟不觸地，只是經過緩衝後跟觸地時，下落產成的衝擊力已經被消除。