肌肉到底能不能天天練

愛健身的人都是惜時如命的，尤其那些剛剛踏入健身生活的初學者，往往認為，我得趕緊練，少練一天就要長脂肪（掉肌肉）啦！把健身當成是一種日常生活方式，這當然是好的，但是那些剛開始健身的人，還是不要過於拼命，給自己留出休息時間，讓身體慢慢恢復。

以下五個理由告訴你，天天鍛鍊是不可取的。

1、你的肌肉需要休息

當你做力量訓練時，肌肉纖維開始撕裂，然後你需要給肌肉足夠的時間來恢復。如果沒有這個恢復的過程，你的力量訓練就很難看到效果。這也就是為什麼許多運動員每天要安排不同的鍛鍊專案，並且適當安排休息日。

2、避免受傷

休息日可以讓你的身體得到放鬆，避免過度使用，這樣可以避免受傷的可能性。如果你不斷地透支自己的身體，過度訓練，這樣你的肌肉和關節就會非常容易受到損傷，並且大多數受傷引起的原因都是由身體過度疲勞勉強堅持訓練造成的。如果因為受傷而不得不休息一個月，那你將付出3倍的時間恢復原來的狀態，並且極大可能是，你的健身興致越來越低了。。。

3、足夠的能量是你進步的關鍵

不要擔心一天不練就長脂肪（掉肌肉），有好多激進者都會有這樣的想法：我得抓緊時間練，不然效果都白費了。其實大可不必擔心，一般來說，兩個星期持續不運動，身體才會逐漸開始失去之前的運動效果。休息一天不會讓你的辛苦努力白費的，並且適當的休息，會給你足夠的能量超越之前的運動水平。

4、訓練太多會影響你的睡眠

如果你的睡眠質量出現的變化，那很可能是你過度訓練引起的，過度訓練會使你的身體處於緊張不安的狀態，這樣會讓你的睡眠質量下降，休息得不到保障。所以給自己足夠的休息，會穩定心率並緩解你的情緒，保持較好的睡眠質量。

5、心態

當你每日都在緊張的訓練中，你會對你的健身效果要求更高，心態更急，這樣顯然是沒有好處的。適當的休息日，可以調整你的心態，讓你從激進的想法擺脫出來，這對你的健身效果和生活態度都是非常有好處的。

要知道：休息日和鍛鍊日是同樣重要的！因為健身後，肌肉，神經，骨骼都需要有足夠的恢復和休息時間來重建。所以把健身當成是一種日常生活方式，適當給自己安排休息日吧！

當然可以，首先飲食營養得跟上，還需要充份的休息，才會更強壯。就像生活，工作，各種運動，都是由肌肉牽引來完成動作。肌肉也有兩面性，就像長坐不動，你就會覺得力量不足，肌肉有點僵硬，外觀就是肌肉塊頭變小，就像醫學解釋叫萎縮，還會很不舒服，體溫下降，頭暈頭疼渾身疼，如果不是為了比賽，適當活動就好，覺得身輕氣爽就可以，必競還需要工作，生活等各種事情對體力消耗的需要。

理論上是可以的。

通常情況下我們的訓練針對於各個部位肌肉，可能就是每週按照順序來鍛鍊一次。

比如說，從週一到週五依次按照胸肩背腿，手臂這樣的順序，每天練習一個部位，以周作為計劃來進行訓練。

但是往往在這個時候，當你的運動強度不足，你的肌肉原本在訓練後的第3天就已經恢復了，但是你的下一次訓練遠在5~7天之後，這個時候他就會丟失掉一部分，原本透過訓練可以生長的時間段。

最重要的一點來判斷肌肉，多久鍛鍊一次你需要注意以及判斷的第1個標準。

你的運動強度。

運動強度這個是關乎到我們訓練效率以及訓練收益很重要的一個組成部分，當你的運動強度太低，沒有辦法達到增進效果，但是太高又身體沒有足夠的恢復。

這也就意味著你的強度越高，你身體需要恢復的時間就越久，你的強度越低，身體恢復的時間段就會越短。

舉個例子，比如說你今天只做50個俯臥撐啊，那你天天做上50個都沒有問題，胸肌和你手臂上側的肌肉是完全可以承受的。

但是比如說你今天做100公斤臥推，推上5組，總數50次，然後再加上其他的訓練。那你在第2天的時候，你的胸部肌肉是完全沒有恢復，這種情況下你再去鍛鍊的話，你的訓練強度就會有很大的折扣。

第2點就是你的訓練經驗以及訓練年限。

新手其實在鍛鍊的過程中，動作和肌肉的這種聯絡，並不是很高，而且強度會比較小，所以身體的恢復會更快，也就意味著可以進行更高頻率的訓練。

這就是為什麼很多新手的訓練計劃，每一次的訓練部位很多，每週基本上都要鍛鍊2~3次。

隨著訓練年限的增長，你的肌肉增大，訓練強度提高之後，每一次給予肌肉的刺激會更多，那麼在這個時候，你就要給肌肉足夠的恢復和生長時間來應對下一次的訓練。

所以說你想要天天練習肌肉是可以的，但是從實際的角度來出發的話，我們更推薦於採用足夠的訓練強度搭配合理的休息飲食恢復，這樣才能夠更好地提高我們的肌肉生長，達到一個更強壯的身體狀況。

希望能幫到你。

肌肉並不是在訓練的時候增大的，訓練只是在告訴肌肉他需要增大，肌肉真正增大的時候是在休息的時候

雖然肌肉都需要休息時間，但是有些肌肉恢復的快，可以天天訓練。如果覺得一天不練渾身，那就練這些肌肉

1.腹肌

2.小腿

3.小臂

因為他們大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢復的比較快。還有他們的肌纖維大部分也是慢速纖維，恢復的比較快。

這些肌肉並不需要很多神經系統的參與啟用，所以說也不會感覺莫名其妙的疲憊。

雖然說這些肌肉可以天天練，但是還是需要有一個良好的生活習慣才行。如果天天熬夜，生活習慣不規律，每天頂著太大的壓力，那還是不要這樣天天練。因為沒有良好的生活習慣，即使再怎麼休息，身體速度還是非常慢。

合理鍛鍊肌肉需要強調的是，在健身過程中，很難做到每天鍛鍊某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛鍊完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛鍊應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉痠痛和疲勞是最好的。

肌肉不可以天天練，一般地理論前提下，在大強度或者大運動量後，肌肉恢復需要最少24-72小時的恢復時間，甚至更多！我們知道健美運動和其他運動不同的是，健美運動是專門訓練、刺激肌肉的運動，運動過程中充分挖掘肌纖維的耐力，充分刺激肌纖維，使肌細胞增大，肌纖維增粗，比起其他運動來顯得休息更重要，所以不要以為健美訓練課程中的休息是在“偷懶”，從理論上講，休息才是增長肌肉的大好時機！也就是說，健美運動的增肌過程是在休息中完成的。所以，訓練完必須休息！至於時間的長短因人而異，因部位而異，有些人天生素質好，不論大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大強度訓練後沒個2-4天是喘不過氣來的，弄不好好會導致過度訓練；按部位分一般的象胸、大腿這樣的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小時，肱2肱3等屬於小肌肉群，休息24-48小時即可。