如何打造自己的家庭健身房

打造家庭健身房，不必每天去健身房搶器材，省時間又安全。那麼，在組建自己的健身空間之前，先考慮以下幾個因素。

你的目標

無論你是想減肥還是減肥（或者兩者兼而有之），這是在你的空間上花費鈔票時最重要的考慮。

力量訓練

像啞鈴、槓鈴和壺鈴這樣的力量訓練裝置，對於任何人來說都是必備的。力量訓練很重要，這是因為在日常工作中，從拿著雜貨上樓到甚至坐在辦公桌椅上，都需要一定的力量，可以透過使用這些器械來進行各種鍛鍊。

力量訓練也可以幫助你減肥，增加肌肉或成為一個更好的跑者。力量訓練不僅有助於保持和增加肌肉質量，而且有助於提高關節的力量和靈活性，增加骨密度，減緩衰老過程，並有助於避免許多與年齡有關的疾病。

無論你的具體目標是什麼，提高你的整體力量絕對是一個優先事項，擁有力量訓練裝置應該仍然是建設你的家庭健身房時的一個重要重點。

減脂

每個人都以不同的方式減肥。如果你的主要目標是減肥，那麼你就必須願意做各種不同的運動，從阻力訓練（使用像彈力帶之類的東西）到有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）。

雖然你可能認為更多的有氧運動=消耗更多的卡路里=減肥，但事實並非總是如此。為了減肥，你實際上需要保持肌肉。肌肉有助於保持你的新陳代謝，所以保持儘可能多的肌肉可以讓你吃很多有營養、高卡路里的食物。肌肉可以幫助你塑造更漂亮的體型。

像跑步機和固定腳踏車這樣的有氧運動器械是很好的工具，可以融入到你的日常減肥中，但是如果它們會超出預算，你可以一直靠自重訓練來提高你的心率和血液迴圈。

有氧運動

馬拉松運動員，鐵人三項運動員，所有型別的跑步者都得準備有氧器材。如果你的目標是為了有氧運動，或者是耐力運動迷，那麼你可能要比其他人更願意在這裡花一些錢。當然，在戶外跑步可以用一雙結實的運動鞋和正確的姿勢來進行，投資於一臺跑步機可以消除不可控制的變數——比如壞天氣。但這並不意味著你應該完全放棄力量訓練裝置。Crossfit也是達到有氧運動目標的一個重要方面。

你有多少空間

一旦你知道你的目標是什麼，你就會想知道你有多少可用的空間。你擁有的空間越大，你能購買的裝置就越多。

理想情況下，你會希望有一個房間或至少一部分房間專門用於你的家庭健身房。一個更好的選擇是地下室或車庫。天氣好的話，你可以把家裡的健身器材放在車庫裡，拉出來，在戶外鍛鍊。

然而，如果你沒有足夠的空間（比如說你共用客廳、辦公室、臥室或者你住在公寓裡），你可以把注意力集中在那些能讓你獲得最大收益的裝置上，比如啞鈴和臥推凳等基礎設施。

你還需要考慮如何限制噪音，並考慮你家的佈局。訓練會產生很大的噪音，所以，如果可能的話，你會想試著找一個你不會打擾整個房子的地方。用墊子和緩衝板代替標準鐵板，可以幫助降低噪音。另外，重量和機器都很重，所以你需要考慮一下房子的結構。混凝土地板，比如車庫或地下室的地板，將是最好的選擇，它們可以承受比你家其他地方更多的活動。

你需要的裝置越多，你需要的空間也就越多。所以，確保你有足夠的空間來容納你想要建造的家庭健身房。

你的預算

在這六個考慮因素中，這可能是最重要的一個，因為它決定了你能負擔得起的家庭健身房的型別。在你開始購買你認為你需要的東西之前，先退一步想想你的目標和基本要求。

還有：長遠考慮。雖然你的健身房會員每年只有1500-3000元左右，但如果你能花3000元在你的空間裡建一個健身房，那就永遠是你的了。好好佈局一下空間，在任何預算情況下，都能夠好好鍛鍊。

最後，再買個藍芽音箱，低音炮的那種，在家擼鐵賊舒服！

推薦組合：

新手：彈力帶 啞鈴 槓鈴 壺鈴 瑜伽墊

進階：啞鈴 槓鈴 壺鈴 臥推凳 龍門架 跑步機

高手：啞鈴 槓鈴 壺鈴 臥推凳 龍門架 划船機 TRX 深蹲架 筋膜槍

（原創不易，請勿copy）