怎麼才能鍛鍊自己的膽量

人們都希望自己做什麼事都有膽量，那麼，我們該如何提升膽量呢？

從小事做起，鍛鍊自己

我們要學的就是自己的事情自己承擔，無論有什麼後果。當我們敢於承擔我們做事情的後果的時候，我們的膽量也就練出來了。在平常的時候，自己說過的話，要為自己說的話負責任，從小事做起，鍛鍊自己。

提高自己的承受挫折的能力

要提高自己的承受挫折的能力，要想膽量好，我們就要知道，困難與挫折在我們生活中是必不可免的，因此我們要學會去面對困難挫折，多經歷挫折，也是一種寶貴的財富，把自己的挫折當作一種磨練，一種歷練，經歷過之後，膽量就在慢慢提升。

不要去聯想

膽小的人總是喜歡胡思亂想，自己嚇唬自己。就拿看恐怖電影來舉例，膽大的人看的時候雖然也一驚一乍的，但是過後就忘記了。而膽小的人看了以後則會牢牢記在心裡，獨處的時候就會不斷聯想。

讓自己自信

自信是提高膽量的最根本方法，如果你足夠自信，甚至到了自戀的地步，那麼你肯定不是一個膽小的人，而是一個團體中敢做敢言的人。提高自信的方法很多，最常見就是堅持照鏡子，面對鏡子中自己不斷鼓舞，提升膽量。

勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

鍛鍊自己的膽量需要有恆心和耐心。以下是一些方法，可以幫助你逐步提高自己的膽量：

1. 接受挑戰：接受一些新的挑戰，比如嘗試做一些不同的事情，讓自己走出舒適區，挑戰自己的恐懼/害怕。

2. 小而穩定的進步：從小而穩定的進步開始，一步步地增加自己的膽量。如果成功克服了一個小恐懼，那麼下一次去克服更難的事情就會更容易。

3. 實踐決策：在做出決策之前，認真分析和評估所有可能的結果，然後堅定自己的決定，然後去實踐。

4. 行動強化： 如果有了力量，需要有行動強化。只有透過行動才能真正克服恐懼，並堅信自己實現目標的能力。

5. 練習深呼吸：透過練習深呼吸，幫助你平靜自己的神經系統，並克服自己的恐懼。

總之，要鍛鍊自己的膽量，需要克服潛藏在自己心底的障礙和脆弱感，透過接受挑戰和小步進步的方法來提高自己的勇氣和士氣。

以下是一些鍛鍊膽量的建議：

1. 挑戰自己的舒適區。嘗試做一些平時不敢嘗試或者不習慣的事情，比如去一個新的地方旅行、嘗試一些新的食物、發表演講、參加公共演出等等。

2. 學習應對恐懼。瞭解自己的恐懼是怎樣形成的，學會正視它們，並嘗試找到應對方法。

3. 逐步增加挑戰的難度。開始可以從簡單的小挑戰開始，慢慢增加難度和挑戰程度。

4. 健康生活方式。保持身體和精神的健康和平衡，可以提高自信和勇氣。

5. 尋求支援。如果感到孤立無援，可以向朋友、家人或專業人士求助，獲得支援和幫助。

總之，鍛鍊膽量需要不斷地挑戰自己、理解自己、慢慢增加難度、保持健康生活方式、尋求支援等多方面的努力。

一、去人多地方

找人多的地方去，去過百貨商場的人知道。哪裡可謂是人山人海人頭攢動，什麼樣的人都能找到。

有打扮時尚的潮人、有保守著裝的人、搭訕是一個特別鍛鍊膽量的社交活動。這裡有技巧，找那些很熱情的很樂於交流的人搭訕，你會獲得很美好的感覺，同時也能獲得自信和經驗。

二、不要去聯想

膽小的人總是喜歡胡思亂想，自己嚇唬自己。就拿看恐怖電影來舉例，膽大的人看的時候雖然也一驚一乍的，但是過後就忘記了。而膽小的人看了以後則會牢牢記在心裡，獨處的時候就會不斷聯想。

三、多參加正式的比賽

平時的可能你訓練的時候，面對的只是一些熟悉的同學和朋友,效果可能沒那麼好,但是如果你能站在正式的比賽的舞臺上,那才是真刀實槍,下面黑壓壓的一大片都是不認識的人,你還得有膽量。

四、要學會自我安慰

膽小的人往往是那些遇事就驚慌失措的人，對此小編提醒你們要鎮靜。遇到事情要自我安慰，富有阿Q精神，要自己給自己好的心理暗示，讓自己知道沒什麼大不了的，心裡有安慰了，就不害怕了。

我認為要煅煉膽量，就要多學一些科學技朮，懂得真知，不要迷迷糊糊做人，被那些世界上實無的鬼話嚇得魄飛膽裂，還要多接觸一些實踐，打破膽子，慢慢的就養成不怕的習慣了。

到公眾場合多說說說話，一次比一次多說一句，久而久之在外面面對陌生人膽量就會變大。多出去走走，不要把自己悶在家裡。

做事前多思考，做好計劃，勇敢面對，只要計劃好，相信自己一定能成功，告訴自己不要怕，事上無難事，只怕有心人。

多學習，一定要在做的事上精益求精，多向比自己強的人學習，多看書，多研究，只有能力精湛才能給自己自信，如果沒有能力，談不上自信。

在生活上，每一件事都要認認真真地做好，這樣才能更自信。

一個人的時候可以對著鏡子多練習一下怎樣與人說話，然後在生活中合理運用這些說話技巧，同時也可以買一些書來參考；可以向身邊朋友請教，如果朋友不想搭理你，你也可以表現得厚臉皮一點，這可以訓練你的膽量。

多學多做自已不會不懂的事情，做事要有信心，樹立自信心是戰勝膽怯退縮的重要的法寶，有信心，人的膽量自然就大了。

心理調整方面去做。做事要果斷不要讓人覺得瞻前顧後，怕左怕右，無法決斷的印象。

不要總呆在家裡面，和社會多接觸。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心態平靜。

俗話說物以類聚人以群分，你要和一些膽子大且勇敢的人在一起，和他們一起經歷多了，膽子自然就大了。

多參加一些戶外運動，可以和朋友一起旅行，去探險。

使自己成為一個敢於嘗試新的領域、勇於迎接挑戰的自信、樂觀的人。

1、去走從沒走過的路，去做從沒做過的事，去說從沒說過的話，當然，前途是要合理合法，符合道德。

2、多鍛鍊自己的膽量，比如跟陌生人攀談，比如在大庭廣眾之下演講，多練幾次，你就不那麼害怕了。

3、生活中，多交點朋友，哪怕是酒肉朋友，多認識點人。

4、出去旅遊，多增加自己的見識，多看看外面的世界，多跟外面接觸，擴充套件自己的視野和提升自己的格局。

5、多閱讀，多學習，多提升自己的認知水平，當你懂的東西越多的時候，當你曾經不懂的東西，害怕的東西，現在對它有個很全面的瞭解和認識的時候，你就一點都不會害怕了。

6、大膽去做，放手去做，不要束手束腳，出錯了再反省自己，再反思自己，當然，要合理合法。

7、大膽去追自己想追的人，不要害怕被拒絕，也有成功的可能性，說不定她就在等你去追她呢。

8、緊張的時候，多做深呼吸，或者看點其他東西，先轉移自己的注意力。

9、緊張的時候，可以先開點玩笑，說點笑話，調控一下自己，緩解一下緊張的氛圍和情緒。

10、找一個人給自己壯膽，找自己的親朋好友，或者找自己的配偶，比如不敢去哪裡面試，可以帶上自己的閨蜜或者男朋友給自己壯膽。

11、多嘗試一下挑戰自己，不斷挑戰自己的膽量，找一下挑戰自己膽量的事來做，克服恐懼感，提升自己的膽量。

12、要讓自己的心胸開闊一點，要有積極、樂觀、開朗的心態，要擁抱改變，多接觸一點新事物，多研究一點新事物，主動讓自己不斷改變。

經常看看恐怖影片，沒事晚上自己去郊區轉轉，這樣慢慢膽量就會變大，世上沒有鬼的，大部分膽小的人都是自己嚇自己罷了。

多和陌生人接觸，鼓勵自己多去在人多的場合去表現自己，這樣就能夠鍛鍊自己的膽量，就能夠讓自己變得越來越勇敢就能夠充分的去更好的工作和生活。

可以慢慢的去接觸到讓自己曾經比較害怕的東西，這樣一來就不會讓自己那麼害怕的。

還可以換環境的，讓自己所處的環境變得更加安全一些的，可以找一些本身就比較熱情的人來進行長期的相處。

可以透過加強社交鍛鍊自己的膽量。首先要有文化底蘊，在日常生活中多看書，積累知識儲備，提高自己自身學識。其次，要立即參加各種社交活動，要有自信，大膽展示自己。

只要是讓自己補充各方面的經驗能力，膽量這樣，慢慢就會讓自己的某些方面膽量大起來的，只要是去親自嘗試的，次數足夠的話，自信的話自然就有了膽量。