跑步能承受的最大心率

1.最大心率的百分之五十左右是你的熱身運動時，一般這個辛苦的時候是我們在熱身或者再跑完拉伸，這個時候認識比較放鬆的。

2.心率在最大區域的百分之六十到七十的時候，這個時候我們稱之為燃燒脂肪時期。這個時候我們屬於慢跑階段，整個人屬於舒適跑步期，一般我們長跑慢搖都時心率都在這個區間。這個時候脂肪燃燒也是最有效的和最大的，所以說慢跑是最有效的減肥。

3.當我們心率達到最大心率的百分七十到八十的時候，這個區間我們稱之為有氧運動，也是我們練習配速的最好心率。這個時候相對速度較快，燃燒脂肪和碳水化合物但是主要燃燒碳氧化合物。

4.當我們心率達到最大心率的百分八十到九十的時候。這個時候是從有氧轉化為無氧運動，產生乳酸較多，跑步也屬於高配速的時候。這是我們練習高強度高速度的時候都在這個區間。

5.心率達到百分之九十到百分之百的時候，這個時候身體處於負擔狀態，糖分提供不足，供不應求，體力下降，心臟負擔，根本無法長時間堅持，可能會引起休克等受傷。

所以建議大家跑步佩戴專業心率儀器。在跑步過程中觀察心率，隨時調整心率，健康運動，不要過度追求速度，避免受傷。從業務到專業。到無傷跑者，才是每一個跑者的目標。

跑步的時候最高心率到200有一定的危險性，如果你感覺到不舒服，最好就停止跑步。最佳的心率區間在60-85％之間，這會讓你很快就能達到跑步的目的，而不會遭受太多的傷害。

普通人心率極限一般是220，運動時一般不能超過最大心率，也就是220減去年齡，比如25歲的人在鍛鍊時的最大心率是220-25，也就是195。

鍛鍊時根據不同鍛鍊目的選擇適合的心率。

熱身時，心率一般是最大心率的50%-60%。比如25歲的人，熱身心率是（220-25）*0.5和0.6，心率範圍是98-117。熱身一般5-10分鐘即可，這個心率能持續很長時間，並沒有嚴格限制，主要與體力和鍛鍊內容有關，這個心率比較低，除了熱身，對減肥、提高耐力、心肺功能等作用不大。