什麼運動比較適合減壓

當然是微高爾夫了！壓力大時，心智完全被壓力集中在了一點，使你的思維像這個矛盾點的小衛星一樣無法逃逸與擴充套件，你的眼光甚至很難關注10米以外的物體；同時你的身體肌肉也會變得比較僵硬，很難再協調運作，這實際上是你的生物場處在了一個半徑很小的閉環運作狀態中導致的，所以此時如果想用運動來解除這種狀態，最好就是先脫離室內環境，找一個藍色或綠色光線為主的室外環境，比如去到一處有較大草坪的公園（微高爾夫在普通的公園內就可以玩），以植物那特有的溫和的生物場來消解自己的心火，此時另一個有效的操作是：將注意力集中在一個距離較遠而又充滿希望的事物上，比如微高爾夫的擊球過程（微高爾夫由於釆用網球等較大球體，既便於擊打也便於觀賞，而且很容易出現一桿進洞的情況），這和道家的意守丹田是一樣的道理，當你把注意力完全放到一個會向遠處運動的事物時，你的同時也向外打開了自己由於縮小而壓力增大的心場。隨著心場的增大，你的壓力自然會減小，而微高爾夫又是一種需要不斷移動、更換場地的運動，所以你不會總呆在一處，這就更利於散心；又由於微高運動充滿著隨機性，失誤無處不在，驚喜無處不在，你即使有對手，也不會感覺有什麼壓力，反而總期待著下一杆會不會出現驚喜。所以用不了一天，你的心場就會恢復開放，再來思考那個壓力的源頭，可能也就發現，其實那並不是什麼很難解決的問題。

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

運動減壓的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

哪些運動能夠有效減壓

1、遠足減壓

遠足不需要技巧，也不需要學習，對於生活在農村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放鬆心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向於發洩；而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

3、團體運動減壓

對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛鍊身體，還能增強合作能力，培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現在的年輕人越來越喜歡待在室內，宅在電腦前，對於這類人來說，週末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放鬆下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對於很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

6、游泳減壓

游泳屬於封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協調運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液迴圈。人在水中運動由於受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢？其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳，必須做到“放鬆”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放鬆、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，並起到了健身功效。

運動減壓的好處

1、戰鬥或奔跑是應激狀態下本能的反應

順應體內應激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血壓升高時運動有助於釋放能量，緩解壓力。

2、運動能促進大腦分泌內啡肽

內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

3、運動幫你提高自信

運動時對身體的控制讓你恢復對自己的控制感；對運動挑戰的克服幫你提高自信。

4、運動讓你的大腦聚焦

運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。

5、運動提高睡眠質量

運動後帶來的機體疲勞和放鬆能讓你睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致更大壓力的惡性迴圈。