1000米長跑技巧與步法

1000米長跑呼吸的技巧：

1.開始跑的時候（前500m）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

2.用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻。

3.加強呼氣深度，深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跑步注意事項

　　1、速度不同,方式不同

　　跑步時有兩種呼吸方法:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

　　2、配合步伐

　　呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻一致,這樣跑起來才會感到輕快。

　　3、步伐短小

　　步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　4、邁向正前方

　　跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

1000米跑步技巧：

前800-850米：二步一呼，二步一吸或三步一呼三步一吸，腳後跟著地過度到全腳掌著地，緊跟腳前掌蹬地。

後150-200米：儘可能腳前掌著地進行全力衝刺，減少呼吸頻率。

一般跑到500-650米時，不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，不想繼續跑的感覺，稱“極點”。當“極點”產生時，必須以頑強毅力堅持下去。加強呼吸深度，適當調整跑速。

前600到650米要採用勻速跑，採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，口鼻並用，過程中不要更換呼吸頻率，否則容易岔氣。

最後150米或200米時，全力加速進行衝刺，減少呼吸頻率和次數，大口呼吸，提高呼吸深度，同時加大步伐，直到衝過終點線。