排球平時練習中如何墊球

　排球這項運動在學校的體育課上應用比較廣泛，教學活動也比較多。那麼對於初中生或者初學者來說，剛接觸排球應該怎樣學習墊球，有哪些技巧？我們一起來看看老師是怎麼說的。　　初中學生透過學習排球的基礎知識、基本技術，可以促進身體的生長發育。發展速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，提高心肺的功能。由於排球運動的特點，球在空間執行的方向、速度、高低變化多端。對參加排球運動的人，要求精力集中，有敏銳的觀察力和判斷力，隨機應變。因此特別適合中學生參與其中，而排球的墊球對初學者來說有很多易犯錯誤，同時其又是排球比賽的基礎，因此本人就初中學生排球墊球的教學策略，提出以下幾點粗淺的見解，供大家參考。　　講解示範。先講解動作的要領及重難點，接著進行完整的正面雙手墊球的示範，給學生建立正確的技術概念，給學生講解的過程一定要讓學生記牢墊球時上、下肢的口訣(上肢是一插、二夾、三提、四壓；下肢是一蹬、二跟、三伴送)　　練習順序。墊擊手型的練習，徒手做擊球動作，做這個練習時首先要讓學生掌握墊擊球的正確手型，其次讓學生體會蹬地、抬臂協呼叫力的順序。　　墊擊固定球。這個練習的主要目的是讓學生掌握擊球部位以及擊球點的高度。　　墊擊手拋球，做這個練習時應儘量控制手拋球的高度、速度及落點，讓學生在前兩個練習的基礎上，完整正確的做出墊擊球的動作。　　對牆墊球，這種練習方法，是檢驗前三步練習效果的最佳辦法，但這種練習法對初學者來說還是有一定的難度，在練習中應多對學生進行鼓勵和表揚。以有效完成練習。　　總而言之對於初學者來說，排球墊球易犯的錯誤無非就是：一、屈肘翹腕；二、墊擊球時抬臂過大用力不柔和；三、墊擊部位不合理，但本人透過十幾年的排球教學經驗看，只要嚴格遵循以上的教練方法，同時給學生一定的時間去學習，犯錯誤、改正錯誤……這樣經過反覆的錘鍊，學生一定能完全掌握排球墊球的基本動作並投身到這項難度適中、又無大運動量奔跑和相互碰撞的運動當中去。　　希望學生們能聽懂老師的教學方法，一步步掌握點球技巧，最後可以熟練墊起無數球！

墊球可以用於接發球、接回球和扣球等，是排球中最基本的動作之一。墊球是透過球觸碰到小臂後產生的反彈力，使排球向上彈起而完成的。瞭解了墊球的技術要領和練習方法，才能夠更好的掌握。

1.排球正面雙手墊球該怎麼學習

墊球時雙腳張開保持與肩同寬，後腳跟不要用地抵著地面，微微抬起腳跟，雙腿膝蓋稍微彎曲一點，膝蓋呈內斂狀態準備墊球，這是墊球的腿上姿勢。兩手合攏，手指交叉合攏握在一起，手臂保持伸直狀態，兩個大拇指不要握著手面，應保持平行朝前，手臂靠攏在一起呈外翻樣，手腕不要平行，應該稍微下壓一點，做出正確的姿勢就會發現在前臂上有一個平行面，這個平行面就是墊球的部位。

如果離球太遠肯定連球都碰不到，更不可能墊球了，墊球的最佳距離是球離腹部一個手臂的距離。在擊球的時候手臂放在球的下面，抬起腳跟向上發力，同時身體的重心也要向上移動，手臂要抬得起來，但是要注意含胸，，墊球之後要跟隨身體慣性隨球。隨球是很重要的，它能夠幫助你控制球的運動方向，掌握球路。

2.墊球練習時最容易出現的錯誤

很多初學墊球的人無法掌握墊球的部位，雖然知道應該用前腕關節十釐米左右的地方有的橈骨向內一側來墊球，但是真正實戰的時候就忘記了。已經學習過一段時間排球的人透過訓練可以較快的掌握擊球位置，但是對於排球球齡較短的人來說，需要學習的不僅是擊球位置，還有對球路的預測已經速度的預感。

墊球時手和腳的動作是一體的，不能夠分開練習，更不能分出時間的先後。腳上動作是為了更好的發力，手上動作是為了調整球的線路和速度與力量，揮臂要協調發力就要認真的感覺墊球時身體的感受，按部就班的練習，體會力量的變化。按照墊球的順序多加練習，嚴格按照正確的規範的姿勢訓練，慢慢的身體就對這個動作產生了記憶力。