60歲練啞鈴一般多少斤適合

答:

60歲老年人練習啞鈴應遵循循序漸進的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛鍊適應一段時間後，增加重量。

老年人用啞鈴進行力量鍛鍊，要遵循兩個原則：首先，要適度。根據自己當前的身體狀況，選定適合的方式和重量。患有高血壓和心臟病的老年人要慎重，因為力量鍛鍊會使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

鍛鍊時還應注意呼吸要緩慢而有節奏，不要憋氣和做過分用力的動作。

老人一定要挑選適合自己你的啞鈴鍛鍊，否則適得其反，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識，注意保護自己的健康。

60歲練啞鈴一般20斤一對還是一個，具體還是看你平時鍛鍊的情況以及身體素質和核心力量。年齡不是鍛鍊界線，如果平時經常鍛鍊，身體又沒有其他不良反應，練2個可以的，如果身體有不適情況，可以選擇練一個或者選擇其他運動。所以，看自身身體素質和核心力量

60歲練啞鈴不一定要規定幾斤，這要根據個人的身體素質而定，身體好的可要重點兒的，素質差的就用輕點兒的，唯一的宗旨是鍛鍊身體，而不是受傷。使用合適的啞鈴鍛鍊也要循序漸進，不能盲目求勝，注意鍛鍊中途休息，這樣才能起到鍛鍊作用。

合適自己的最合適，每個人力量不一，別問這種有爭議的問題