練完腿怎麼做有氧

更新时间: 2024-05-26 16:52:06

最佳答案

1、踏板練習:踏板練習能鍛鍊你腿部的每塊肌肉,它還能鍛鍊你臀部的肌肉。要進行這項練習,你需要一個踏板——樓梯底部的一個樓梯板也能勝任。但是,購買一個有氧踏板平臺並在平臺下配置兩套豎板(30到35釐米高)可能更方便(因為它攜帶方便)。你只需簡單地從踏板上走上走下或者跑上跑下,在一條腿踏上踏板後,將另一條腿也帶上來,然後將一條腿向下踏回去,另一條腿也跟著踏回去,然後按照上述方式反覆地踏上踏下。


2、單腿下蹲:單腿下蹲鍛鍊你的臀部和後小腿,同時有助於增強你的平衡能力。右腿站在踏板的邊緣,右腳背位於踏板邊緣的右邊,左腿懸於踏板外。收腹,踏板上的右腿自膝部彎曲,後推臀部,緊貼右腳後跟,直到左腳後跟觸及地面。以右腳後跟而非腳趾為主導,伸直踏板上的右腿,重複上述動作。在第二輪中,換腿進行練習。

可以做原地慢跑.

這樣會大量消耗身體內的糖元,而且因為會大幅提升心率,可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期,起到事半功倍的效果。

競走。練完腿之後進行競走是比較好的有氧體育專案,因為競走可以根據自己的體力進行調節,在調節速度快慢的同時,也能夠進行自我監測,是非常科學的!

這個主要看你練腿的強度了,同時還要根據你訓練是否達到你身體合格訓練標準。

如果一切都OK的話,建議每次腿練完之後做一些幫助恢復的有氧運動。

有氧的方式可以採取慢走,踏步機,橢圓機這些都可以。

總之,一定要根據自己的身體情況來定

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