4000個跳繩消耗多少卡

每天跳繩4000個，耗時40分鐘，根據熱量計算軟體，可以消耗大約350千卡的熱量。

如果題主是正常飲食沒有暴飲暴飲的狀態下，每天都可以製造三百多大卡的熱量缺口，對於減脂來講是非常有幫助的。

一、跳繩前後的熱身和拉伸一定不能少

跳繩是一項強度比較高的有氧運動，對於心肺能力的提高、調節四肢靈活性和穩定性以及快速燃燒脂肪等等都大有裨益。

跳繩開始之間一定要將四肢都活動開來，特別是手腕以及膝蓋等關節部位，把身體喚醒起來以應對即將到來的運動，避免運動損傷。

同時，跳繩完了以後一定要注意腿部肌肉特別是小腿部位的拉伸和放鬆，可以採用壓腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆積過多造成肌肉痠痛等問題。

二、飲食控制是關鍵

俗話說得好，管住嘴邁開腿的同時還需要注意七分吃三分練，飲食方面不注意，練得再多再好效果也會大打折扣。

如果是正常飲食沒有暴飲暴飲的狀態下，每天都可以製造三百多大卡的熱量缺口，對於減脂來講是非常有幫助的。

如果有運動基本，這樣跳是可以的，如果沒有運動基本，這樣是不合適的 每天跳繩4000個，耗時40分鐘，根據熱量計算軟體，可以消耗大約350千卡的熱量。