肛縮運動的正確方法

1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次

1. 雙腿夾緊：雙腿放平，大腿及膝蓋之間緊緊夾住；

2.用拇指肚臍交叉緊貼，坐直；

3.肛門肌同步收縮，持續10秒以上；

4.收縮之後，放鬆肛門肌，重複以上動作，一組為10次；

5.每日進行2至3組；

縮肛運動的正確做法首先需要做平躺的姿勢，然後收緊肛門以及尿道周圍肌肉，同時向上提拉保持肌肉收縮五秒左右，然後再慢慢的放鬆。重複做收縮的動作，而且操作過程中要注意呼吸均勻，並且要避免收縮腹部的肌肉，力量要集中在肛門部位。