160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應該怎麼做合理

體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決於你的身高。如果個子比較高，這個體重對於你而言並不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬於重度肥胖，則不適合跑步減肥。

不可忽視的運動傷害

肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發骨質疏鬆。肥胖會加重關節的承受力，特別是對膝關節的影響最大。

中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效的穩定關節。而過重的體重，意味著在運動過程中下肢關節要承受過大的衝擊力和摩擦力。運動時膝關節要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關節的損傷。

很多人都認為跑步是減肥的第一運動，但是，不恰當，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節的損傷。體重過大的人對於膝關節的過度衝擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉的。

對於體重基數過大的人而言，在開始減肥的時候，並不適合選擇跑步作為減肥運動。

想要減肥，飲食先行

無論採取什麼樣的運動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠遠勝於運動的減肥效果。

體重越重人，基礎代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝熱量。要達到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。

在減肥的過程中。應避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精製碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。

增加優質蛋白質的攝入，如雞胸，瘦牛肉，魚肉，蝦，乳製品，大豆製品，以及多吃蔬菜，多喝水都利於減肥的順利進行。

運動的配合

對於體重基數比較大的人而言，在前期的減肥期間，可以用快走和游泳來替代跑步，跳繩，等對膝關節損傷較大的運動。

有氧運動具有較好的減脂效果，但是需要保持一定的運動時間和運動頻率。一週不低於三次的訓練頻率，每次不低於一小時的運動時間，就能夠達到較好的減脂效果。在運動和飲食的配合下。一個月至少可以減脂3~4公斤。

160到170斤重的人，久不運動突然加大運動量忍著身體的痠痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每週3-5次，每次步行至少40分鐘，養成鍛鍊習慣後逐漸改為慢跑更合理。