怎樣快速減肥

一、早晨起床一杯溫開水，早晨起來一杯溫開水不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物，比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹膨大。所以每天早上一杯溫開水，不僅有利於身體健康，而且利於減肥。

二、根據個人體質挑選適合自己的食物，減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥，改善自身的體質。如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會使體溫進一步的下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加的嚴重。三、合理膳食，搭配營養，素食中不乏高熱量的食物，比如炸春捲，素什錦等。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜會導致營養不良，維生素的缺乏，脂肪類食物不易消化，食入後可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極的作用。

要想快速減肥，你首先要管住自己的嘴，不要胡吃海喝，也不要吃太多，要少吃多餐，要營養搭配，多吃些綠色蔬菜，多吃水果。早晨要早起，鍛鍊身體，跑跑步，平時要少做多運動，生活作息要規律。要養成好習慣，不喝酒不抽菸。中午不要吃的太飽七分飽就好，晚上要少吃，五六分飽就好。平時要多喝水，水是可以排毒清腸胃的，養成多喝水的好習慣。

個人以為要想快速減肥，無非是多運動，多運動，透過運動來燃燒脂肪。

我以前也是一個180斤的大胖子，透過不停的跑步跑步，終於讓自己瘦了下來。每天早晨可以6:00起床，慢跑跑上一個小時就足夠了。當你感到渾身出汗的時候，你就會感到脂肪在燃燒。只要堅持上一個月就會有收穫。如今我的體重是160斤左右。不胖不瘦正合適。不要忘了我可是1米8的大個子。

快速減肥不太推薦大量服用減肥藥，因為對身體不好也容易日後體重反彈。所以減肥還是按照運動正餐多吃點心少吃的方法減更健康。

每天可以晨跑，晨跑後服用早餐。因為早餐會影響白天的工作效率，建議粥配雞蛋，營養也減肥。

中午不要吃太過油膩的食物，炒菜也儘量選擇稍淡一些的口味。也要記得少喝咖啡，可以改變成茶也會有助減肥效果。

晚上最好是食用一些易消化的食物，睡覺前消食乾淨可以減少脂肪堆積。睡前2個小時不要吃零食和宵夜。可以適當做一些鍛鍊比如拉腿鍛鍊四肢。

儘量早睡早起，在一段時間裡堅持下去就會有好的收穫。

減肥這事不能急，管住嘴，邁開腿，不要盲目的跟風吃減肥產品，沒有用的，最好是營養搭配均勻，少吃零食，熱量高的東西，多運動，堅持就是勝利，

控制飲食，做有氧和無氧運動，多喝水，保持每天八小時的睡眠。