400米跑道怎麼跑400

在進行400米跑時，賽前調整好呼吸，開頭把握好節奏，結尾做好衝刺。400米跑和100米不同，分為好幾個階段，前期的50米，中間150米以及最後的200米，需要根據不同階段進行不同的調整。而且，400米跑要過2次彎道，對於參賽者的離心力適應能力要求較高，很多人就是無法突破這個障礙，導致速度提不上去。

首先在平時的練習中，要學會把重心放在前腳掌，並配合擺臂節奏，找到最適合自己的方式。對於彎道技術不過關的人來說，可以繞著一個圓圈反覆進行練習，逐漸提高速度，並適度將身體傾斜，以此來適應離心力。

1.跑400米前的調整和準備

在比賽開始前，一定要調整好呼吸，如果緊張不已，心臟跳個不停，很難迅速進入狀態。可以想些輕鬆的事情，讓身體慢下來，然後緩緩蹲在地上，雙手撐住地面，儘可能保持平穩。這裡要注意的是，如果出發跑道比較靠近外道，起跑之後可以直接衝直線佔據有利位置，不會受到其他人的阻擋。

聽到發令訊號後，不需要像100米跑那樣迅速起身，但也不能太過散漫，至少前10米還是得全力衝刺，讓身體進入跑步的節奏。跑過10米後，可以適當放慢速度，用大跨步的幅度前進，同時減少擺手的頻率，儘可能調整心跳。

2.前150米的跑法

在完全適應節奏後，基本已經跑過了50米，接下來才是重頭戲，也就是100米彎道。過彎道的時候，一定要順著離心力，不要試圖掙脫離心力。無論在哪個彎道區域，都要將右臂擺動幅度提到最大，左臂擺動幅度降到最小。

跑彎道的時候速度不能輕易放慢，否則就會打亂節奏，但也不要強行衝刺，以免失去控制。結束100米彎道後，就會進入一段直道，這裡沒有什麼特殊的技巧，只要身體條件允許，盡全力向前衝即可。

3.後200米的跑法

其實，400米跑的前200米都處在調整呼吸和節奏的階段，絕大多數運動員都不會拼盡全力。進入後200米，也就是第二次彎道接直道的階段，可以加大擺動雙臂的幅度，從而提升步頻，腳步幅度也可以加到最大。

很多人容易在衝刺的時候犯一個錯誤，就是低著頭向前衝，正確的姿勢應該是保持上身挺直，頭部微微後仰。