健身是否需要請私教

如果只是為了減肥的話只要是控制好飲食加上有氧運動就可以了，不用請私教。

如果想增肌的話就應該好好考慮下私教的問題了。

以下幾種人有必要請私教👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣超重嚴重心肺功能不好的人

為了安全起見這種情況最好跟專業人士一起練。既可以得到科學的計劃也可以在訓練中保證安全。

上私教課之前都會對遺傳病史還有身體疾病生活狀況進行調查，對身體進行基本的評估，可見這一點非常重要的，自己練很難對自己的身體有全面的認知，這就是為什麼健身房裡會發生那麼多意外。自己練的寶寶們也要在開始健身前對自己的身體進行考量。

2️⃣想要增肌的健身“小白”

我上私教之前其實也是想著自己練，自己查了好多資料，但是對於器械的基本使用方法還有訓練時間和計劃都弄不太明白，所以才決定請私教。增肌不比減肥，比減肥的難度要大很多。健身房“小白”最好身邊有朋友帶著一起練，要有合適自己的計劃，比如說幾天一迴圈每天練什麼部位，還包括飲食計劃。健身“小白”要是能得到專業的指導會少走很多彎路。

3️⃣沒毅力難堅持的人

健身房裡有太多辦了卡只去過一次的人。好多人沒毅力難堅持，又想要好身材。那就建議你請個私教，起碼保證最基本的訓練不會偷懶。還有一種人會很勤快的去健身，然後練幾下就放棄了，以至於每次訓練強度不夠，這種情況也需要有專業的私教或者小夥伴在旁邊進行督促和指導。

4️⃣遇到瓶頸期或者上大重量的人

健身基本上三個月，半年，一年。能看到變化一開始堅持下來變化會比較大，慢慢的也會遇到瓶頸期，瓶頸期請專業人士來指導會效果更好點。

關於請私教到底學到了什麼

根據我的親身經歷跟大家說說

1️⃣基本的健身常識

簡單說就是理論課，好多人會問我請私教就是為了悶著頭練唄幹嘛浪費我時間上理論課。但是一些基本的常識是非常重要的。

時間的分配：

熱身🏊🏻‍♀️：訓練前要有充分的熱身一般就是跑步10-15分鐘，不要太多也不要太少，太少了達不到熱身的效果，太多了會影響到後面的訓練。接著活動開關節。

訓練時間🏋️‍♀️：訓練時間基本上是40-50分鐘，6-8個動作，每個動作3-5組，每組12次、 15次、20次（跟自己情況定）

有氧運動🚴🏻‍♀️有氧運動一般配合無氧一起30-60分鐘根據自己情況而定。

拉伸🤸🏻‍♀️：10-15分鐘，這個也最關鍵，想要緩解肌肉的痠痛感和擁有好的形態，訓練完之後必須拉伸，基本上訓練那個部位就要重點拉伸那個部位，做完有氧後腿也要重點拉伸這樣才能有好的腿型（以後會專門寫關於腿訓練方法）

飲食方面

關於飲食結構分量烹飪方法都是私教會給上的理論課🤣

飲食結構基本上就是碳水蛋白質油脂合理的分配。說起來也簡單，基本上每天的飲食就是，蔬菜＋主食＋蛋白質。蔬菜每天必須要吃的，主食是每天碳水的主要來源，蛋白質對於增肌的人來說非常重要，每天攝入蛋白質的量根據每個人的身體情況而定，這一點私教會幫你評估的。（我上一篇筆記介紹過減脂的飲食，大家可以參考）油脂基本上不會在正餐中攝入，一般都透過牛油果，堅果來攝入油脂。

烹飪方法：我健身之後學到過的一個詞叫水煮一切，基本上烹飪方法就是水煮清蒸，詳情可以看我上篇筆記哈。

訓練計劃：

訓練計劃也是私教會講到的常識理論課，根據每個人的情況會不一樣。基本上人身體上的六大部位：背、肩、胸、腿、臀、腹。基本上每天訓練1-2個部位，每天練什麼規定好之後幾天一迴圈的練。一個合理的計劃，基本上六大部位都會練到，因為審美的需求來講一個部位的肌肉特別發達一個部位的肌肉特別薄弱都是不好看的，但是根據每個人的情況都會有側重點。這一點教練也是會給規劃的。

2️⃣基本器械的使用和基本動作

我的訓練基本上器械訓練不會超過總訓練時間的百分之三十，這就是為什麼好多人說真正會練的都不經常使用器械，器械基本上是幫助規範動作，自己舉啞鈴槓鈴的話小白經常會出現的問題就是前幾下動作還挺標準的，五下以後就跑偏了，使用器械就會規範動作。

對於剛入門的小白私教會針對每個部位教一些基本動作，和一些器械的使用。並且會告訴你那些適合練哪些不適合。（以後我會寫針對每個部位的筆記）

3️⃣保證每次訓練的強度

我自己也是私教課＋自己練，畢竟不是每回都上私教的土豪嘛。我發現自己練和私教課最大的區別就是訓練的強度，其實就是每次訓練的時候私教會給你借力，在你力竭的時候幫助你完成訓練，這一點自己就很難做到，一般私教跟著能做到15次的動作，我自己做只能做到12次，這就是為什麼要請私教，或者身邊有健身的小夥伴一起互相監督規範動作也是不錯的。

4️⃣尋找發力感

發力感是評判每個動作是否標準到位的一個重要條件，健身小白一開始發力感會很難找，這就需要私教和小夥伴來幫忙尋找發力感。我自己練的話如果把意識完全放在訓練部位的話也是會找到發力感的，私教的作用就是幫你把意識帶到訓練部位，在你做每個動作的時候幫你規範幫你尋找感覺。

一般情況下腿臀腹肩的發力感是非常好找的，背和胸的發力感最難找，因為背是一個複雜的肌群，又分為上背和下背，下背主要指腰的那裡。好多人會疑惑，我做這個動作明明是胳膊在一直動啊背怎麼會有發力感，這就是為什麼好多人胳膊越來越粗背沒什麼變化。不過發力感對於小白來說確實非常難，好多人說剛開始練確實會沒有發力感，這就是為什麼要有健身小夥伴來幫忙尋找發力感。

5️⃣專業的拉伸

有私教給拉伸真的比自己拉伸要強很多啊，尤其是剛完成訓練累的不行的時候很多人的拉伸就會大打折扣，這時候有私教或者有一起健身的小夥伴幫忙拉伸就會好很多。關於自己拉伸的動作下一篇筆記會寫到

6️⃣飲食上的監督

一般情況下的私教不僅僅在課上會帶領會員訓練，在課下也會對會員的飲食進行監督，會要求會員把每天所有的飲食拍照彙報。這一點對於平常管不住嘴沒自制力的人來說非常有用。我當然是非常自覺的不會多吃東西~

關於跟私教的溝通和學習的側重點

我的私教跟我說一般請私教的有兩種人，一種是跟私教學方法想以後自己練。一種是就是想要效果，在固定時間內讓自己達到什麼效果。

第一種人學習的側重點是私教的講解和規範的動作，每節私教課上要學會基本的理論和動作。

第二種人呢，重點要放在每節課的訓練強度，在自己的基礎上挑戰極限才能發揮私教課真正的作用~