最適合減肥的健身專案有哪些

游泳

　　說到健身減脂運動有哪些這個話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因為相關研究統計顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進行鍛鍊，其燃脂效果也是非常顯著的。

力量練習 有氧運動 高強度間歇 瑜伽 普拉提

籃球 羽毛球 好多好多

選擇自己有興趣的 熱愛的

然後堅持堅持 加油

本人親測，心裡有事的時候比較容易減肥！少吃少睡，多運動，特別是長跑。

可以考慮慢跑，有益於心肺功能及身體機能適應，但不可過量，避免造成關節損傷。如果喜歡稍微劇烈點的可以考慮羽毛球或籃球，競技健身於一體，注意做好運動前熱身運動，避免損傷。

首先科學的健康飲食，作息規律，快走，慢跑，還有瑜伽，最重要貴在堅持。暴飲暴食，做什麼減肥鍛鍊，都是三分鐘熱度，什麼鍛鍊都沒用。

首先最重要的就是管住嘴，不是不吃，是有選擇的吃，高熱量偶爾吃吃就好了。其次就是運動，剛開始可以慢跑鍛鍊心肺。慢慢再加入別的動作，波比跳是比較消耗脂肪的一項運動。

我覺得健身就是鍛鍊，飲食注意，其他吃減肥藥，按摩，都是不科學，而且會反彈。（我的個人意見）如果上班族👩‍💼，沒有太多時間去鍛鍊，可以利用晚上下班，廣場，院裡，可以適當走走，運動運動，飲食上少吃多油，多脂，水煮西蘭花🥦，雞胸肉🐔，玉米🌽，紅薯🍠，脫脂牛奶🥛。等等。。。好多減肥食物，有的朋友說減肥不吃飯，其實不對，不吃飯可不是長久之事，所以朋友減肥還的多動動，多鍛鍊。好了，今天就說到這裡，總有說不完的話，喜歡可以關注我，繼續給你們嘮叨。😊

減肥專案其實大多數是應該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應該選擇不同的健身專案。

我個人推薦我經常做的四種運動。

一、跑橢圓機

橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。

二、啞鈴

這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。

女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。

三、KEEP

除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。

四、瑜伽

瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。

不僅對於身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。

這是那種就是我平時做的運動了，希望你可以找到適合自己的運動。

所有的運動都適合減肥。

選擇一個自己最喜歡的去做，重點在於是否能堅持下來。

三天打魚兩天曬網態度所有的運動都不適合減肥的。

減肥是一個長期的事情，三分練，七分吃，這個根據每個人的體質，慢跑，游泳，跳繩，開合跳，等，因人而異，適合自己的才是最好的，而且需要循序漸進，長時間的堅持

　(1)游泳

　　說到健身減脂運動有哪些這個話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因為相關研究統計顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進行鍛鍊，其燃脂效果也是非常顯著的。

　　(2)慢跑

　　慢跑是非常典型的有氧運動，在慢跑的過程中身體會不斷燃燒體內脂肪，並且不斷輸送氧分到身體各個部位，毫無疑問在慢跑的過程中減脂效果是非常顯著的。說到健身減脂運動有哪些這個問題，慢跑一定是非常不錯的推薦，人只要慢跑超過20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒，可以達到減肥的作用功效。

（3）跑橢圓機

橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。

（4）啞鈴

這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。

女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。

（5）KEEP

除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。

（6）瑜伽

瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。

（7）健身操

　　當下關於健身操的型別多種多樣，能夠幫助人在良好的氣氛當中運動瘦身，再加上健身操的運動強度適中，並不會使人感覺到疲勞不適，而在長期的健身操訓練當中，其燃脂的效果是非常顯著的，因此對於正在積極減肥的朋友來說，選擇合適自己的健身操多多鍛鍊，其效果一定是非常不錯的。

這事吧，不是在於哪個健身專案最適合減肥，首先是要搞清楚減脂和減重的區別。有些人認為，這幾天我白天採用飢餓減肥法，少吃了一兩頓，然後早上起來往秤上一站，哇！我已經瘦了一斤！心裡還在想，我肚子裡還有一泡💩沒拉呢，不然還能再降點…那這種人咱就不去說了[黑線]。我們說的減肥其實是減脂，而減脂主要還是要看你一整天內攝入的熱量和消耗的熱量之差。比如你哼吱哼吱在健身房鍛鍊了兩個小時，大汗出小汗，感覺消耗了好多熱量，練好後走出健身房，感覺整個人是身輕如燕、神清氣爽，啊呀！練的這麼辛苦，剛好肚子也餓了，走！上肯德基吃🍔去！[舔屏]再配杯可樂……恭喜你，你剛才辛苦了兩小時的成果正在毀於一旦。所以減脂，擺在首位的是吃。吃，很重要！所謂三分練，七分吃。只有在吃掌握好以後，再去練那才是王道。至於該怎麼吃，那就是另一門功課了。然後第二位的是練，練，不是說是因為它能出汗，出汗就代表我消耗了多少多少卡路里，練是為了增加肌肉量，增加肌肉量，是為了提高自身的基礎代謝，而提高基礎代謝是因為它決定了人一天的熱量消耗。同樣的體重，一位是大腹便便的肥宅，一位是肌肉發達的猛男，然後讓他們每天都宅在家裡吃外賣，過幾天后你會發現，胖的那位體重越來越大，猛男卻風采依舊，這就是因為猛男的肌肉量比肥宅多太多，所以其基礎代謝也比肥宅要高很多，他就是不運動，坐著都比肥宅消耗的多。所以，減肥不在於哪個健身專案最適合，而在於如何增加肌肉量。

慢跑或者快走之類的有氧運動是消耗脂肪的，瘦下去之後在配合一些無氧運動增肌可以增加自身的基礎代謝，這樣不光是瘦了而且也養成了易瘦體質，不過吃的方面儘量以基礎代謝為主是前提！

最適合減肥的運動就是少坐多運動，其實運動是不分哪種好和壞的，適合自己的就是最好的！健身房裡，跑步機上男女老少齊步走，瑜伽課上女生遠比男生多，器械廳里肌肉男格外醒目…減肥是一個量變到質變的過程，堅持就有效果！

減肥專案其實大多數是應該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應該選擇不同的健身專案。

我個人推薦我經常做的四種運動。

一、跑橢圓機

橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。

二、啞鈴

這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。

女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。

三、KEEP

除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。

四、瑜伽

瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。

不僅對於身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。

這是那種就是我平時做的運動了，希望你可以找到適合自己的運動。