內八字跑步怎麼矯正

一、從基本站姿的訓練開始。

　　正確的基本站姿要求做到大腿內側夾緊，膝蓋腳跟併攏，腳尖稍稍開啟。“內八字”的小孩透過練習基本站姿形成大腿內側收緊、膝蓋腳尖朝前的習慣。

　　二、壓腿練習中繃腳背外翻壓腿對糾正內八字能起到很好的作用。 當然，在壓腿時別忘了把主力腿的腳尖開啟。

　　三、對“內八字”的糾正要貫穿於每一個舞步中，尤其要強調在出腳和收腳時的腳法。

　　出腳時，大腿內扣，腳踝往裡，繃腳背外翻向前延伸;收腳時，主力腿轉胯帶動動力腿的膝蓋、腳踝內收回到主力腿旁，整個過程中繃直的腳背始終是朝前的。儘管倫巴、恰恰、桑巴、牛仔的舞蹈特性各有不同，但內八字的孩子都要特別注意舞步的執行時的腳法。

內八字跑步，速度慢，女性居多，矯正如下：

找一較長水泥路面，用粉筆劃兩行圓圈，縱向間距為步幅長，橫向間隔略小於肩寬。開始跑步，要求腳必須踏在圓圈上，堅持2-3日即可矯正內八跑步了。

兒童內八字可能是因為先天因素造成的，也有可能是後天腿部和腳踝的力量不足引起的，應該積極給予矯正。

可以原地雙腳併攏，向上提蹬練習，要掌握好幅度和速度，可練習舞蹈的基本動作，但要注意的是觀察，千萬不能糾正了內八字又變成了外八字，再有最簡單的方法就是走直線練習，可在地上畫一條直線，雙腳與直線保持平行行走，每天可以反覆走多次

1 內八字跑步是一種不正常的跑步姿勢，需要矯正。
2 內八字跑步的原因可能是膝蓋關節內翻，臀部肌肉不發達等，需要透過科學的訓練來矯正。
3 可以透過以下方法矯正內八字跑步：a.加強臀部肌肉的訓練，例如做深蹲、單腿蹲等動作；b.穿戴合適的鞋子，避免腳部肌肉損傷；c.在跑步時注意雙腳著地的位置，保持膝蓋與腳趾朝向同一方向，避免內八字跑步的姿勢。

1、直線走，是消滅八字腳的最簡單方法，效果也很好，直線走時要求腳尖向前，雙腳平行，一前一後都會在一條直線上，剛開始會有些不穩，不得不用八字腳來矯正，但是多加練習之後，這種現象會慢慢改善。

2、跑步矯正，掌握跑的正確技術動作，並在教師的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型，這樣可以有效防止八字腳。

3、按摩矯正，內八字腳可以透過大腿外側肌群進行矯正。

4、踢毽子是一種有助於矯正”八字腳”較好的鍛鍊專案，“內八字腳”，多做外側踢。

5、選擇專業的足部矯形器具內八字矯正鞋、兒童矯正鞋，矯正鞋墊