女子400米跑步技巧

1、彎道跑的時候不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。

5、400M和800M是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以透過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼?

6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。

女子400米跑步需要掌握以下技巧：

首先，起跑時要快速出發，儘可能地保持加速狀態；接著，在前半程中要保持良好的姿勢，保持身體穩定並控制呼吸；在轉彎時，要側身傾斜，以減少離心力的影響；最後，在後半程中要儘可能地發揮自己的耐力和爆發力，加速衝刺到終點。此外，平時訓練中要注意提高肌肉力量、爆發力和耐力，以及進行適當的拉伸和按摩，以幫助肌肉恢復和防止受傷。