一個月怎麼瘦下20斤

如何短時間、0難度瘦20斤？6個方法，懶人必備，千萬不要錯過！

減肥中，我們總想用最輕鬆的方法，以最快的速度瘦下來20斤。但是，大多數人也明白很難做到的，畢竟“減肥=難堅持”已經是大家公認的定律了，但是凡事無絕對！對於專業的人士來說，的確有很多能幫你降低減肥難度、增加減肥效率的方法，這樣的方法易操作、易堅持，減肥的效果也非常顯著，是我們最不應該錯過的！

每天2000毫升以上飲水

水是身體代謝不可缺少的一種物質，身體缺水的情況下，新陳代謝就會降低，人也更容易變胖！《中國居民膳食指南》推薦，一個人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相當於8杯水。但在減肥中，如果想起到明顯的瘦身效果，我們的營養師往往會建議大家，每天的飲水量要保持在2000毫升以上，小口慢飲，全天飲水不超過4000毫升，避免水中毒！有資料顯示，如果一個人全天攝入的水分充足，身體的代謝將會提高10%。對於一個基礎代謝1200的女生來說，相當於每天平白多消耗了120大卡的熱量，相當於慢跑20分鐘。尤其是在正餐前飲水300-500毫升，能夠明顯減少正餐的飲食量。英國伯明翰大學曾做過一個實驗，讓參與者連續12周午餐和晚餐前飲水，12周後，實驗者平均多瘦了1.3kg。

每天3杯綠茶或者黑咖啡

綠茶中含有大量的茶多酚，能夠幫助提高新陳代謝，有資料顯示，每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。咖啡中含有一定的咖啡因，也能提高新陳代謝水平，有資料顯示，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。也就是說，每天安排3杯綠茶，或者3杯黑咖啡，即使在不運動的狀態下，一天也能多消耗100大卡左右的熱量。再加上用綠茶或者黑咖啡代替了奶茶、飲料等含糖飲料，還能減少一大塊兒熱量攝入，堪稱懶人的福音。這裡要注意，無論你喝的是綠茶，還是黑咖啡，都千萬不能放糖！

主食減半，粗細各一半

中國人的飲食習慣中，大多數人每天碳水化合物的攝入量都是超標的，這也是大家胖起來的主要原因之一！想要減肥，就要控制碳水化合物的攝入量，主食吃的比較多的人，可以考慮把自己飲食中的主食減半。主食中，粗糧的熱量普遍比米麵低，膳食纖維和營養素也更豐富，想要取得更好的減肥效果，粗糧和精糧按照1:1的比例搭配，也是一個比較好的選擇。

每天500克高纖維蔬菜

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應該保持300-500克蔬菜的攝入，其中以深綠色蔬菜為主。如果，你吃了更多的低熱量蔬菜，能夠幫助抑制食慾，減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜就能幫助減肥，這時候咱們可以儘可能多的攝入蔬菜，比如每天保證500克的高纖維蔬菜！高纖維蔬菜普遍熱量偏低，含有豐富的膳食纖維，飽腹感更強，還能改善腸道益生菌生長環境，幫助養成易瘦體質，是最佳的蔬菜選擇。

選2-3種喜歡並且能堅持的運動

除了飲食，運動在減肥中也起到至關重要的作用。雖然我們總說，運動並不是減肥的必備條件，但堅持運動一定比不運動瘦的快。只要你不存在運動後暴飲暴食的情況，體重基數也不是特別大，我們就建議你進行一定量的運動!為了保證運動能夠更長久的堅持，大家可以選擇2-3種自己喜歡、趣味性更強的運動，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳繩等。總之，不管運動強度的大小，能夠讓你長久堅持下去的運動，就是最好的運動！

每天睡足8個小時

熬夜，是現在人普遍存在的一種問題，凌晨一兩點才睡覺已經是司空見慣的現象了。

但是，熬夜直接關係到你的體重。晚上睡得晚，就會有更多吃東西的機會，也會增加吃宵夜的風險；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食慾更難控制，也會增加熱量攝入的風險；睡眠不足，新陳代謝降低，更沒精神運動，身體消耗熱量減少！此消彼長之下，熱量攝入多、消耗少，胖起來是很正常的！想要最低難度的幫助減肥，每天睡足8個小時是一個比較好的選擇！這樣的6點方法，0難度，每個人都能輕鬆堅持，減肥效果又好，是你最不應該錯過的！如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~

在減肥的時候需要循序漸進的進行減肥，不要盲目的過度的去節食來減肥，也不建議採用減肥藥或者減肥茶，因為有可能會對身體造成一定的影響的，在減肥的同時也要保證足夠的營養攝入，一日三餐需要合理的安排，並且也要多參加運動鍛鍊，也是能夠達到減肥效果的。