怎樣步幅大而且頻率快

要快速加快步頻和增大步幅，可以嘗試以下方法：

1. 提高身體靈活性：進行適當的伸展和靈活性訓練，如瑜伽、拉伸、踢腿等，可以增加關節的靈活性和運動範圍，從而幫助提高步幅。

2. 強化核心肌群：核心肌群是指腹部、背部和髖部周圍的肌肉群，對步行和跑步姿勢穩定性起著重要作用。加強核心肌群的訓練，如平板支撐、仰臥起坐、橋式運動等，可以幫助維持身體的穩定性，從而提高步幅和踏頻。

3. 增加踏頻：踏頻是指每分鐘踏地的次數，加快踏頻可以增加步行或跑步的速度。可以透過有節奏的音樂、跑步節拍器等工具來提醒自己保持快速的腳步節奏，並逐漸增加踏頻。

4. 提高肌肉力量：強化下肢肌肉力量可以提高推動力和加快步頻。可以進行重量訓練，如深蹲、弓步蹲等，以及爬樓梯、跳躍等動態訓練，來加強腿部肌肉的力量和爆發力。

5. 規律訓練和持之以恆：持之以恆的訓練是提高步頻和步幅的關鍵。定期進行有針對性的訓練，保持規律的鍛鍊習慣，逐漸適應和提高自己的步頻和步幅。

請注意，為了避免運動損傷，請根據個人身體狀況和能力逐漸增加步頻和步幅。同時保持正確的姿勢和步態，避免過度用力或不正確的動作。如果需要更專業的指導，建議諮詢專業運動教練或醫生的建議。

想要步幅大且頻率快，需要進行以下訓練：
加強核心肌肉訓練：核心肌肉包括腹肌、背肌和髖部肌肉等，這些肌肉的強壯可以幫助你更好地控制身體的平衡和穩定性，從而提高步幅和頻率。
進行腿部力量訓練：腿部肌肉是跑步的主要動力來源，透過進行深蹲、腿舉等訓練，可以增強腿部肌肉的力量和耐力，從而提高步幅和頻率。
進行高強度間歇訓練：高強度間歇訓練可以提高心肺功能和肌肉耐力，從而讓你在跑步時能夠更快地加速和保持高速度。
練習正確的跑步姿勢：正確的跑步姿勢可以減少能量的浪費，提高效率，從而讓你的步幅更大、頻率更快。要注意保持身體的正直、放鬆肩膀和手臂、膝蓋微屈等。
進行步幅和頻率練習：可以透過進行短距離衝刺、爬坡等練習來提高步幅和頻率，逐漸增加練習的難度和強度。
總之，想要步幅大且頻率快需要長期的訓練和堅持，同時也要注意合理的飲食和休息，以保證身體的健康和充足的能量。

要增加步幅的大小和頻率的快慢，首先要注意保持良好的姿勢和身體平衡。確保腳步著地時腳掌先著地，腳跟緊隨其後。在踏下一隻腳的同時，迅速將另一隻腳抬起，增加步幅的頻率。

另外，加強下肢肌肉的力量和靈活性也非常重要，可以透過進行深蹲、弓步和腿部拉伸來實現。

最後，要始終保持身體的穩定和節奏感，不斷練習和調整步幅和頻率，逐漸提高步行的效率和速度。透過這些方法，可以逐漸增加步幅的大小並提高步行的頻率。