最近跑步朋友推薦佩戴戶外運動護膝有用嗎

這個問題我的回答是：有作用，但還是需要配合其它的一些因素，才能起到作用。跑步，最大的傷害是我們的膝蓋，而護膝就是為了防護膝蓋的。但從另一個方面講，單純的靠護膝就能保護膝蓋，這是不現實的。我自己的腿也傷了，最近一段時間我總結了幾點，對於膝蓋的保護：

1.每次運動前，熱身的運動做一些，重複做個3組都沒關係，但最主要的是拉伸腿部，讓腿部的肌肉放鬆下來，保持一種好的韌性，這樣在跑步時肌肉對膝蓋的拉動會比較少一些。

2.熱身前的10幾分鐘，先用活絡油擦一下，然後慢慢的揉一下膝蓋的肌肉，讓活絡油能滲透到肌肉裡面去，促進一些肌肉的經絡順暢，這樣能緩解你的肌肉過度疲勞。

3.做完熱身運動之後，不要急著就開始開大馬力去跑步，而是選擇慢步頻的方式，先慢慢的跑，讓肌肉和腿部適應下來，再慢慢的去進入跑步的狀態，這樣做的好處就是對膝蓋有一個緩衝適應的過程，而且慢步頻對於膝蓋來說，不會快速的更替姿勢，不容易造成膝蓋的負擔。這是個人的一個小小的總結，但有沒有用我也不好說，總之運動前後的拉伸，以及控制節奏加上防護確實很重要。