蘇炳添最喜歡的訓練動作之一是弓步蹲，也叫箭步蹲，很多人在練腿的時候只知道深蹲，卻忽略了箭步蹲的好處，它不僅能夠提升腿部肌肉，而且相比於深蹲，更能夠刺激大腿根部，有很強的刺激效果。
接下來，我們就跟著蘇炳添一起來學習他的日常腿臀轟炸教程：
硬拉
一組10次，做4組
箭步蹲下槓鈴
一組12次，做3組
器材蹬腿
每次11次，做4組
山羊挺
一組13次，組4次
蹲坐壺鈴
一組12次，組5次
從以上蘇炳添的訓練影片中可以看到蘇炳添蹬腿的訓練器材主要是槓鈴、壺鈴和一種蹬腿器材。
你說的那個應該叫倒蹬機，一般健身房都有。倒蹬機是一個很好的訓練腿部力量的機器。使用者斜躺在坐墊上，抬起腿屈伸腿部踩蹬踏板。
倒蹬機相對於自由深蹲的優勢是可以採用更重的重量，同時還能保護腰椎，避免腰椎的壓力過大，而且倒蹬機訓練腿部的行程更長，能夠更加透徹的訓練腿部肌肉
上身纖細，下身粗大，特別是大腿粗的身材怎樣穿衣呢
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