好多年沒運動如何恢復體力和耐力

1、循序漸進運動

平時不運動的人如果強迫自己運動是非常辛苦的，所以很多人會選擇放棄。對於長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起；然後嘗試下快走、慢跑；最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。如果一段時間沒有運動訓練，迴歸訓練後應當適當降低訓練強度和訓練量。否則，延遲性肌肉痠痛會在之後的幾天內讓人痛不欲生，降低運動慾望和後續的訓練質量。

2、重視運動前熱身

恢復運動鍛鍊的第一天，熱身準備一定要做充分。可以先做有氧啟用，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現，幫助自己更快速的恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復運動時應柔和細緻，不可以過於勉強，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

3、運動後補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動可能會由於低血糖而暈倒。在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需，這樣才能更好的恢復身體機能，避免身體損傷。在運動過程中，當身體出現疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。