怎樣在打籃球中快速提高自己的體力

變速跑訓練是可以解決大問題的：場地條件：400米塑膠跑道（對你的膝蓋很有好處，水泥路非常費膝蓋）；自帶裝備：秒錶（或手機秒錶功能）。流程：充分熱身完以後，將四百米跑道劃分為四個部分，2個100米直道 50米彎道、2個50米彎道。

階段一：全力加速跑，從跑道一側的彎道中點開始起跑，要求在30秒之內完成150米；

階段二：放鬆跑，在直道入彎道時減速，進入放鬆跑，要求在40秒內完成50米，可盡情放鬆，但是期間不能停頓和走路，要在這一階段充分調整呼吸，放鬆手臂和腿部肌肉，為下一個迴圈做好充分準備。

這項訓練非常累，剛開始的時候你可以只跑5圈，也就是2000米，同時放鬆的時間可根據自己的情況增加到50秒，但切記不能走路，如果覺得有提升的話，可增長到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量練習。

體能只能是透過更多的訓練來積累，所謂方法也只能是針對個人情況提高訓練質量的，所以希望你好好鍛鍊，更希望上述辦法能夠幫到你，我親身體驗過，一個月內練了4次，每次4000米，打球踢球就已經屬於跑不死型別了。

從初中時開始喜歡上籃球，並開始打籃球，對於這個問題我只能從我個人的經驗來說。在打籃球中提高體力，最重要的是要持續跑動，進攻時如持球則要運球上籃或運球過人而不是簡單的投籃或跳投，如進攻時沒有持球則要多跑位且持續跑位，積極尋找接球機會，並完成持球進攻。防守時，則需要緊盯喜歡持續運球且上籃進攻的對手，這樣對方能帶動你持續跑動。總之，一句話，打球中鍛鍊體力就是要保持積極性，持續性，無論是進攻防守還是搶籃板都要積極，這不僅僅能鍛鍊的體力更能鍛鍊毅力和籃球技術。此外，想提高體力，場下功夫也必不可少，如持續段距離變相跑，加速跑等都可以。其實方法很多，關鍵還是要自己去堅持，去做。

看到題主的提問，我就從一個籃球愛好者的角度表達一下看法:

1，籃球本身就是一個鍛鍊的方法，可以培養團隊意識、競爭意識以及身體的靈活性、反應性，逐步增加籃球運動量，可以提高身體的耐力及爆發力。

2，要想在籃球運動中佔據優勢，除了技術層面，身體優勢很重要，所以平常的規律性鍛鍊很重要，下面就說一下個人的一些方法(可能比較業餘，僅供參考):

(1)堅持跑步，每天可以繞著標準操場以略快於慢跑的速度跑10圈(根據個人)，或者繞著兩個籃球場跑，同時到了每個籃板處，適量跳起摸高，持續；

(2)籃球場折返跑，在邊線開始向另一端衝刺，並用手摸底線後，快速返回，每天5組，每組5次；

(3)負重深蹲起(此項根據個人)，我基本肩扛夥伴，手扶雙杆等，蹲起持續；

(4)蛙跳，在操場或者籃球場等不限場地，進行蛙跳折返；

(5)快速運球過人、防守基本動作交叉進行。

以上幾項基本就是我們日常做的鍛鍊運動，想其他綁沙袋負重跑、常規健身方式根據個人情況進行。

怎樣快速提高藍球運動中自己的體力？愚以為體力包含兩個方面，一是爆發力，二是耐力。爆發力在藍球運動中大概是指跳高跳遠及百米衝刺的最大能力；耐力就是在高強度的藍球運動中，你可以堅持多少時間的能力。如何提高爆發力和耐力。就是多練，並且要進行負重練習，比如小腿上綁上三到五斤的沙包，先是進行四十五分鐘的健步走，不間斷的堅持一個月後，進行每小時6到8公里左右的小跑和中速跑，堅持一個月每天跑四十五分鐘，再進行10公里以上的快速跑，堅持一個月跑四十五分鐘，這樣堅持到半年的時間，一定會讓你的跳高跳遠百米衝刺能力得到顯著提升。耐力也會得到明顯提高。如果在負重鍛鍊期間再配合器械練習效果會更好。希望我的回答對你能有所幫助。

提高體力是一個堅持活 樓主可以選一種鍛鍊肺活量的運動，比如跑步，游泳 但問題是要堅持下去，而且最好中途不要中斷，不要說練幾天，休息一天 每天堅持，大概三個月就能看出效果了。