如何幫助上了年紀的人健身

1、中老年人的健身原則就是循序漸進

人體衰老無法阻擋，只能延緩，所以上了年齡之後，特別是骨骼和肌肉已不是年輕時候的狀態。進行任何一項運動都應遵循循序漸進的原則，畢竟青春不在，稍微過量的運動都可能引起較為嚴重的後果。所以在開始運動時要一點點增加運動量，如果不知道自己的運動量上限，那就適可而止。

2、中老年人要注重休息和體能恢復

年齡大體能差，運動狀態來得晚，疲憊狀態也是恢復的遲。所以中老人年不但要知道怎麼運動，更要懂得如何休息。比如說跑步的話可以跑一天休息一天，跑完步到晚上按按摩、泡泡腳，人老足先衰，泡腳可以使足底血管擴張，加速血液迴圈，快速讓疲勞散去，同時也可以提高睡眠質量。

3、中老年人應避免劇烈運動

到了五六十歲的年齡，沒有幾個不骨質疏鬆的，關節組織也都有不同程度的老化，心肺功能也有下降。所以要避免劇烈運動，否則骨骼、肌肉、韌帶等等都有很大的機率損傷。

同時運動的時候要注重熱身和拉伸，給身體充分的預熱時間，從而保證運動時的安全性，大大降低崴腳扭傷的發生。

4、中老年人應重視運動裝備

很多人雖然喜歡運動，但面臨幾百上千的跑鞋時總是捨不得購買，隨便穿一雙鞋子就去運動了。普通的鞋子雖然能夠滿足基本的運動要求，但是工具善其事必先利其器，買雙減震好的鞋子輕如飛，那感覺那體驗只有穿上去才知道。所以在運動裝備方面，一定要想得開，它不但讓你運動感覺很好，最為主要的是讓跑步變得更安全。

5、中老人應注意運動時間和小細節

生活細節是運動安全的一部分，比如說早上起床後血糖比較低，血脂比較稠，中老年人應該吃點東西喝杯水再去運動比較安全。同時各臟器從睡眠中醒來，也需要適應運動狀態，這時候就要先散步再跑起來。不然的話這對於有心腦血管疾病的人來說是危險的。