按專家的說法,一般是不建議早上晨跑,大致意思是早上晨跑空氣汙染太嚴重,不利於身體健康。
但現實生活當中依然有許多的人在堅持晨跑,有的才剛開始跑,有的人已經堅持了十幾二十年,甚至時間更長。而早晨晨跑能跑多少公里,這是因人而異的。正常人跑個3km左右應該差不多,而身體條件好的人跑5km,7km,10km也行。我身邊就有一位老大哥,晨跑堅持20年了,每次都是1萬m,也就是10km,風雨無阻。天氣好的時候在室外跑,如果遇到下雨,下雪等惡劣天氣,會在家裡面跑步機上跑。
無論是你做什麼樣的鍛鍊,都需要堅持,無論條件如何,只要你堅持的下來,對身體都是有益的,但千萬要注意,晨跑多遠是根據自身的身體條件決定的,千萬不能逞能。
早上晨跑最適合跑3~5公里
在身體健康的狀況下每週跑步最少要保持在20~25公里,每天需要跑3~5公里左右的時間,剛開始跑步的人不建議過度追求跑步公里數與速度。
可以首先滿足跑步的時間,保持在半小時左右,身體微微出汗就停下來休息一會兒,等到2~3個月時間以後,身體可以適應跑步的,不發育速度,可以根據自己的身體狀況增加運動量。
基本上要控制在30分鐘要跑完3公里,最多不得多於5公里,最少要保持在3公里以上。
我覺得晨跑最適合跑步的距離在5-7公里左右。5公里跑步的距離在跑者中有黃金距離的稱號,慢跑也是有氧運動,非常適合普通人鍛鍊,配速控制在6分左右最好。
跑3~4公里,但若是身體素質不太好的人,那麼就需要根據自己的身體情況制定一個屬於自己的運動計劃。
如果你之前根本就沒有跑步的經歷,那麼在剛剛開始跑步時,對於跑步的公里數沒有太多的限制。
若你強烈要求自己能夠跑到多少公里,那麼你的身體可能會不堪重負,也會容易增加骨骼與關節的負擔,此時也會給身體健康帶來損傷。
只要你可以堅持晨跑,那麼就說明你已經成功了,等到身體逐漸適應之後,要求自己達到一定的量以後,這樣也能夠給自己身體健康帶來好處。
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