肉鬆應該怎麼鍛鍊

可以先做一些力量訓練，力量訓練主要做大肌肉群訓練和區域性肌肉訓練，可以找專門的健身訓練指導。然後可以適當做一些有氧訓練，比如慢走或快跑，游泳也很不錯。全身肌肉鬆弛會加快肌肉的老化速度，發展到後來還容易形成肌肉萎縮，這樣對身體健康的危害極大。而且全身肌肉鬆弛也會讓代謝變慢，不利於血液迴圈。

一、全身肌肉鬆弛的力量訓練1.大肌肉群訓練全身肌肉鬆弛，可以先做一些大肌肉群訓練來促進肌肉收縮，前幾周可以主要鍛鍊腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。這些部分的肌肉屬於大肌肉群，訓練時也可以帶動周圍小肌肉，緩解肌肉鬆弛。2.區域性肌肉訓練經過大肌肉群訓練之後，就可以進行針對性的區域性肌肉訓練。身體有一些部位的肌肉很難訓練到，比如說跟腱，像這種情況就需要使用專門的器械或者是訓練動作來訓練。可以在健身教練的指導下循序漸進的進行。二、全身肌肉鬆弛的有氧訓練1.慢走或快跑慢走或快跑是常見的有氧訓練，這種有氧訓練能夠緩解肌肉訓練引起的痠痛，而且也可以鍛鍊到全身的肌肉群，長時間堅持就可以讓肌肉緊繃。建議每天做30分鐘左右的有氧訓練就可以了。2.游泳游泳不僅能夠鍛鍊到全身的肌肉，也可以避免重力對關節造成損傷，所以體重基數較大的人，非常適合用這種方式來進行鍛鍊。游泳消耗的熱量也比較多，鍛鍊之後可以適當吃一些堅果來補充營養。