hiit訓練可以天天做嗎

HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強度，如果練後第二天感覺很疲勞，那麼就該讓身體休息一下，勞逸結合。一般建議隔天一練，也就是說，一週3-4次為宜。減脂減肥的有氧運動不像增肌的無氧力量訓練，前者強度相對小，對肌肉的刺激沒那麼大，所以有一定訓練基礎後，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。

後者強度很大，給肌肉足夠的強度刺激後，一般第二天會肌肉痠痛，要給肌肉修復的時間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那麼動作編排應該合理一些，全身肌肉都能參與到運動最好，而輸出和休息的時間可以根據自己的情況調整。我也一直做HIIT，目前是8個動作，各做30秒，動作間休息15秒，迴圈做3組，隔天一練。動作一般一個月變一次，讓身體永遠保持不適應感，這樣效果會很好，不會過早進入平臺期。

能，但不建議每天都做。

hiit訓練是高強度鍛鍊，身體在承受了高強度的訓練後，是需要充分的時間來恢復的，如果每天都做hiit訓練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來運動損傷。

最好是隔1-2天做一次好

要想hiit訓練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復的時間，最好是能隔1-2天做一次好，即一週做3-4次即可，那樣不僅能達到良好的訓練效果，也能給身體休息恢復的時間，降低受傷風險。