如何提升肺活量讓跑步不累

增加肺活量的方法：平時呼吸盡量多做深呼吸——慢慢吸氣——吸滿——再慢慢呼氣——全部撥出，經常這樣練習可有效提高肺活量；再就是透過長跑增加肺活量。至於跑步累，有兩個方面：

一是抬不動腿——需要經常鍛鍊；

二是呼吸困難——注意呼吸方法。具體做法如下：跑步時，我們看到大部分人的呼吸很急促，其實這樣的呼吸是淺呼吸，效率是很低的，吸進去的氧氣是很少的，遠遠滿足不了你運動所需要的氧氣，所以你就會覺得很憋氣。正確的呼吸方法是：有節奏的、儘量深的呼吸。也就是我們平常說的每三步或兩步一呼氣、每三步或兩步一吸氣。這種呼吸方法需要長期的訓練，最好先從慢速跑開始練起。平時也要注意有意識多做深呼吸。天氣不冷時，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同時吸氣；冬天空氣冷，直接用嘴吸容易吸進涼空氣，引起腹痛。正確的方法是：用舌尖頂住上鄂，嘴、鼻同時吸氣，這樣空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進太涼的空氣。另外，跑前做好準備活動，也很重要。充分的準備活動可以延緩或減輕極點的出現。

1 需要進行有針對性的訓練，才能提高肺活量2 肺活量不夠的原因可能是長時間缺乏運動或者呼吸方式不正確，需要透過逐步增加運動強度和進行呼吸訓練來提高肺活量3 同時，注意保持良好的飲食和睡眠習慣，增加氧氣攝入量也有助於提高肺活量建議可以從慢跑、游泳、騎車等有氧運動開始，逐漸增加運動時間和強度，同時配合呼吸訓練，堅持有規律的鍛鍊，可以有效提高肺活量。