健身房練肌肉，每組的重量是應該是遞增還是遞減

重量要遞增 。
1、在健身中要循序漸進的對肌肉進行訓練，在身體適應當前的訓練強度之後，適當增加肌肉負荷來使肌纖維獲得持續的刺激，這樣訓練過後才會使肌肉獲得更好的成長 。
2、在保證訓練動作標準的前提下，如果你連續多次在一個動作的最後一組訓練中，能夠比上一組多完成兩次動作，這時候你就可以增加訓練重量了 。
3、因為每個人的適應能力不同，且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的 。另外，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰 。
擴充套件資料：
一份由霍普金斯大學進行的研究以腿伸展（Leg Extensions）為訓練動作，再分別以搭配遞增組訓練法和搭配倒金塔訓練法操作 。
遞增組：漸進式的增加每組的訓練重量，每個動作訓練三組，diyi組為10RM的50%、第二組增加至10RM的75%，最後一組則為10RM的重量，因此只有在最後一組達到力竭 。

在健身房練肌肉時，組中的重量通常應該是遞減的。這是因為在一個組中，通常會進行多次重複動作，目的是逐漸疲勞肌肉並刺激生長。如果重量遞增，肌肉可能在之前的幾次重複動作後就達到疲勞狀態，導致後續的動作難以完成。所以，在一個組中，重量一般應該是遞減的，以便在多次重複動作中保持適當的技術和姿勢，併為肌肉提供持續的刺激。

在健身房練習肌肉時，採用遞增或遞減重量的方法都是可以的，取決於您的訓練目的和個人習慣。以下是兩種方法的介紹：

1. 遞增重量法：這種方法是先選擇一個相對較輕的重量進行熱身，然後逐漸加重，每組重量增加10%-20%左右。這種方法適用於想要增加力量和肌肉質量的人，透過逐漸增加重量，可以刺激肌肉不斷增長。

2. 遞減重量法：這種方法是先選擇一個相對較重的重量進行訓練，然後逐漸減輕，每組重量減少10%-20%左右。這種方法適用於想要提高肌肉的耐力和體能的人，透過逐漸減輕重量，可以訓練肌肉的耐力和持久力。

需要注意的是，無論採用哪種方法，都應該根據自己的實際情況進行調整和變化。在練習肌肉時，應該根據個人的身體狀況和訓練目標，合理安排重量和組數，並注意適當休息和飲食，以獲得更好的訓練效果。

您好，在健身房練肌肉時，每組的重量可以選擇遞增或遞減，具體取決於個人的訓練目標和能力水平。

如果你的目標是增加肌肉力量和質量，可以選擇遞增重量的方式進行訓練。這意味著每組重量會逐漸增加，以挑戰肌肉並促進肌肉的生長和發展。遞增重量的常見做法是在每組增加5-10%的重量，確保在適合的重量區間內完成預定的重複次數。

另一方面，遞減重量的方式適用於那些想要增加肌肉耐力和定義的人。在遞減重量的訓練中，每組的重量會逐漸降低，以確保肌肉能夠持續進行高強度的訓練而不會過早疲勞。遞減重量的常見做法是在每組減少5-10%的重量。

無論選擇遞增還是遞減重量的訓練方式，都應該根據個人的目標和身體狀況來確定。重要的是逐漸增加負荷並適應肌肉，同時確保保持正確的姿勢和技術。最好在專業教練的指導下進行訓練，以確保安全和有效性。