100米跑步技巧如何跑得快

1.起跑:

(1)擺臂幅度大一些,因為要低重心起跑,擺臂幅度大有利於身體的平衡。

(2)重起跑~前20-30米,要壓著重心跑,依照自己的能力來決定壓重心跑的距離,最好接近30米。這是一個加速的過程,好的起跑可以領先別人幾個身位。(3)起跑用腳,一般情況推薦,左腳在前右腳在後,因為一般人左腳的力量右腳的力量。

(4)對於跑的前30米(前程)網路上推薦的是,原始的腳尖跑,也就是靠腳指的那塊地方的力量。(關於這個點我比較模糊)

(5)關於前30米(前程)跑的步子,分為兩種,第一種“子彈步”就是你由小步子~到一般步子的過程。要快頻率,因為步子小,頻率快,它會形成一個比較好的加速作用,注意腳跑的路線是直線(不能是外八或內八,我們要正著跑.)第ニ種:八字起跑:這種起跑對下肢力量的要求比較高,對於一般跑者不推薦,如果使用不好也不能發揮它原本的作用。

2.後面的那一些的距離。(技術超級重要)

(1)擺臂不要擺得太大,不能同起跑一樣,我們要收一點,臂擺大了,你的頻率就低了。

(2)腳接觸地面的點和前程有明顯的改變,要用前腳掌觸地。這是一項改革的跑法吧,以前我們用腳尖跑,因為跑得快的外國人他們都是這樣跑的,但是經過實踐證明,對於我們足弓較低的亞洲人而言,這樣跑我們的腳無法對這樣強烈的震動達到緩解的作用,我們的腳會卸力,還會有一種制動的現象。而用前腳掌跑完美的規避了這樣的劣勢。

(3)大腿,一定要抬起來跑 並且不能伸小腿 ,還要有摺疊。我就是伸小腿,腿抬得低的典型人員。自我感受:我會感覺我伸了小腿步子比不伸的大,而且跑得挺輕鬆的。但是根據實踐,不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些,並且腿抬著跑會形成一種比較良性的節奏。

注意:摺疊與踢屁股跑(後撩)的區別:摺疊再偏前面的位置,踢屁股跑(後撩)在後面的位置。摺疊跑的作用是:蓄力。建議如果你的下肢沒有優秀的力量,那麼請使用摺疊的動作。

快結束的那裡

(1)建議使用壓線,一般的考試評分,往往就是那麼一點點的差距。但是如果技術不成熟,建議直接跑過終點,因為如果壓不好也有摔倒,減速的風險。

01

穿舒適的運動裝

跑步過程中，身體的擺動幅度比較大，因此服裝必須是寬鬆適宜的運動服；並且100米短跑過程中，衝力是非常大的，所以最好穿釘子鞋，再不濟也要穿運動鞋，以免摔跤，保證人身安全

2做熱身運動

熱身運動有利於加快體內血液迴圈，使之達到100米短跑所需的血量，從而保證所需的能量；同時還可以使身體不那麼僵硬，在保證人身安全的前提下，發揮更好的水平。

03

調整心態

100米短跑是比較快的一項比賽，比賽的時候難免會緊張，這時需要透過深呼吸等方法，消除緊張的感覺，保持平常心才能使身體更加靈活，從而達到更好的成績。

04

起跑

起跑是100米短跑的第一步，也是十分重要的一步。起跑的方式和姿勢要對，同時要全神貫注的聽槍聲，聽到後，立即加速開跑。

05

跑步途中

加速到一定速度後，在跑步途中需要保持下去，此時需要有節奏的抬腿和擺臂，同時要配合呼吸以保持速度，和維持身體平衡與能量。

在跑之前半個小時要補充能量，比如吃一些巧克力、糖塊等，少量飲水，激發爆發力，手臂的擺動要和身體的速度保持足夠的相似。