如何跑400米不累並且速度特快

1.首先必須要熱身才能夠跑好400米。

很多人跑步之前沒有經過熱身，結果跑起來以後，發現身體不受自己控制了，而且非常容易導致自己肌肉拉傷，這就是熱身不到位肌肉發緊才導致的，所以要想跑好400米，熱身是必不可少的。

2.跑步過程中速度的控制。

400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來說慢一點，在透過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在透過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。

3.呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。

400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，儘可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑藉頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。

總之，不按科學方法的瞎跑是很難堅持下來的，還有跑步時要挺直腰背，手臂擺動起來，你才能獲得持久的動力，注意雙腿不能抬太高，減少對膝蓋的壓迫力，如果沒有成績要求，你完全可以一邊聽音樂一邊跑，那樣跑400米一點也不會累，因為你的注意力已經被成功轉移了，所以時間會不知不覺地過去，跑完還想跑！其實跑步有很多方法，就看你能不能做到了。

想要在跑400米比賽中不感到疲倦並且保持特別快的速度需要進行系統的訓練和合理的技術。

首先，需要進行持續的有氧運動訓練，以提高耐力和心肺功能。

其次，進行短跑訓練，包括起步練習和爆發力的提高。同時，要注意正確的呼吸技巧和身體姿勢的調整，以提高效率和減少疲勞。此外，合理的營養攝入和充足的休息也是保持體能和速度的重要因素。

最後要保持積極的心態和對訓練的堅持，才能在400米比賽中表現出不累和特別快的速度。

快速跑完400米且不累的方法如下：

合理分配體能。400米一般就是學校操場跑道的一圈，400米並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。

調整呼吸。速度分配剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑。 跑到第一個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第一個彎道。 到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。