心肺功能如何提高

導語：很多健身人士去健身房的次數都很多，而且每次運動也都做得很到位，但他們卻也經常在日常活動中體力不支，那究竟是什麼原因呢？其實最重要的問題在於心肺功能。我們在健身時除了增肌之外也要注意自己的心肺功能問題，提升各身體機能的工作能力，這樣才能達到健身的效果和目的。接下來我們看一下如何透過運動訓練提高自身的心肺能力。

一、如何利用常用的健身器材提升心肺功能

1、使用跑步機提高心肺功能

心肺功能是我們身體中非常重要的功能，許多人健身的時候只在意增肌和減脂，而忽視了對心肺功能的鍛鍊。心肺功能可以透過跑步訓練變得更強，我們可以去健身房跑步。現在很多家庭也會單獨去買跑步機，想在家中加強身體訓練，每次跑步最好保持30分鐘以上。跑步中步子一定要儘量邁得大一些，也要學會控制好速度，從慢逐步到快，最後一定記得進行腿部拉伸。

2、使用動態腳踏車提高心肺功能

健身房中的動感單車也是刺激心肺功能的好運動。因為運動時的背景音樂會非常提升我們的效率，讓人們跟隨著節奏進行運動，因此在節奏的指導下，我們的運動會變得更加自然和有動力。

運動過程中可以模擬實際腳踏車，使上坡路更有趣，而且合理的轉換運動模式也能大大提高我們訓練的效果。動感單車可以鍛鍊我們的腿部肌肉和臀部肌肉，對塑形也非常好。

二、如何利用特殊的健身器材提升心肺功能

1、使用樓梯機提高心肺功能

什麼是樓梯機？顧名思義就是一款可以很好地模擬我們上樓梯動作的器械，而且它的大小跟跑步機差不多，擱置在健身房非常方便，購買樓梯機回家運動也可以。畢竟現在科技發達，出門基本上是坐電梯，很少有坐樓梯的情況。而爬樓梯又是一項很好提升我們心肺能力和耐力的運動，因此我們需要樓梯機讓我們更方便地進行運動，並從而增強我們的心肺能力。

2、利用划船機提高心肺功能

划船機是一項比較特殊的運動器械，不是所有健身房都有，但它確實是一項可以活動並伸展全身的有氧運動。基本上，我們鍛鍊10多分鐘可以消耗身體中的大量的熱量。

當然，我們的動作必須準確，速度也要適中，呼吸盡量保持均勻平穩。同時，划船機也可以成為力量訓練前的熱身動作，我們運用划船機熱身幾分鐘就可以帶動起全身的肌肉跟著活躍起來。

結語：很多人往往會忽視心肺功能的鍛鍊，事實上，如果我們的心肺功能加強，我們的運動能力就也能提高。只有我們的心肺功能提高，我們的耐力才會變好，平時的運動時間也能延長。此外，良好的心肺功能可以改善我們的感情和心態，因此在今後的運動過程中也要適當注意提高心肺功能。心肺能力好了，我們就可以減少心臟病或肺部疾病的機率，對自身的身體健康也會非常好。

選擇有氧運動：鍛鍊心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛鍊，並能提高身體素質，注意每週的運動次數，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。除此之外，步行，騎腳踏車，爬樓梯也是鍛鍊心肺功能的好辦法。