什麼時候喝蛋白粉最好

健身人群服用方法

1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份(約22~45克）乳清蛋白。

運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品，蛋製品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

蛋白粉是運動人士的必備，除了運動人士我們日常想要減肥的朋友該如何服用蛋白粉呢?我們一起往下看。

減肥人群服用方法

1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

蛋白粉中含有大豆蛋白、異黃銅、軟磷酯等物質,是一種天然的雌激素的補充劑,常喝蛋白粉,可以有效的預防乳腺疾病。可以平衡營養健康減肥。膠原蛋白粉最好早晚空腹喝,睡覺前2個小時,早上八點到九點,這段時間喝膠原蛋白粉可以提高身體對它的吸收率。膠原蛋白粉建議每天喝2次,每次5克。堅持喝蛋白粉是有利於美容減肥的，但是應該在專業營養師的指導下服用。